miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

Zmarnowałem bardzo ale nie chciałbym widzieć jakbym wyglądał bez tego;)
OK od dzis zaczalem:
Dieta:
1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego
2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus 2 plasterki galarety z kurczaka
3)odżywka białkowa
4) kapusta pekińska ogórek puszka tuńczyka i oliwa z oliwek z przyprawami i kilka kropel tabasco
5)makrela wędzona (nie wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek)
dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza)

Trening:
Dziś powoli
4,5km biegu
3*15 pompek
3*max drążek wąsko podchwytem
3*max pompki triceps

Jutro siłownia

Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa

Dzień 2
Dieta:
1)2 całe jajka trochę odżywki białkowej rodzynki i owsiane to na oliwie z oliwek -pyszne placuszki
2)po treningu nie było odżywki bo zapomniałem shakera:/
wiec 2 piersi z kurczaka plus sałata zielona z pomidorem bazlia i mozzarellą:) polana octem winnym
3)koktajl z jeżyn z kefirem
4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca)
bardzo dużo wody

Trening:
dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy
klatka
wyciskanie skos *3
rozpiętki *3
barki
military press stojąc*3
unoszenie hantli bokiem*3
plecy
podciąganie szeroki3*
wszystko do końca razy 3
podnoszenie tułowia z opadu
bic
hantle młotkowy
tric
poręcze
brzuch
wszystko małymio ciężarami 8-10 powtórzeń
15minut bieżni

wieczorem
40 minut rower

pozdrawiam:)

Jesteś na głodówce czy diecie?

Za mało trochę zjadłem ale te placki rano mnie zapchały
Jutro już wiem że więcej zjem bo idę na proszony obiad;)

Junior23 mogłbys do mnie napisac na gg(1267738) mam pare pytan do ciebie !

Dzień 3
Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :)
Dieta:
1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania
2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką
3)odżywka białkowa po siłowni
4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego
5) 4 piwa
Wody z 3 litry

Trening
Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie
plecy: wyciąg górny za plecy *3
barki: military press stojąc *3
unoszenie hantli przodem*3
bic:hantle siedząć*3
tric:sciąganie linek*3
nogi: przysiady*3
wykroki z hantlami*2
brzuch przedramie
10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu

wieczorem i w nocy parkiet;))

Dzień 4
Dieta
Po wczorajszej imprezie późne sniadanko owsiane rodzynki plus cynamon na wodzie, plasterek glarety drobiowej
2)kotlet mielony i kapusta gotowana
3)przed wyjsciem na rower Knopers;)
4)twaróg z makrelą

Trening
Dzis 30 minut roweru

Dzień 5
Dziś oprócz rana gdzie była jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebula zero diety tak jest jak się idzie na 2 dni do rodzicow;)
trening to tylko 1,5 godzinny spacer

Dzien 6
Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej.
Po treningu kefir i twaróg z makrelą
Trening:
Klata: Wyciskanie skos hantle *3
Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3
i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3
Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3
Nogi Wykroki z hantalmi *3
uginanie nóg leżąc i siedząć *2
Bic hantle młotkowy *3
Tric Pompki na poręczach *3
Starałem się większości robić po 12 potórzeń
Brzuch
Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg

Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia
Jutro zaczynam K1 i prawdopodobnie praktyki studencki :)

Dzień 7
Co do diety dziś myślę że było ok
rano owsiane z rodzynkami i cynamonem na wodzie i czarna kawa
po treningu odzywka i kanapka na ciemnym pieczywie z kapusta pekińską i galareta z kurczaka
Obiad pierś z kurczaka z sałatka:)
kukurydza gotowana wieczorem i trochę twarogu
Trening
dziś zacząłem po przerwie wakacyjnej K1
i 20 km na rowerze
wiec tez myślę ze ok:)