SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2271

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Zmarnowałem bardzo ale nie chciałbym widzieć jakbym wyglądał bez tego;)
OK od dzis zaczalem:
Dieta:
1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego
2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus 2 plasterki galarety z kurczaka
3)odżywka białkowa
4) kapusta pekińska ogórek puszka tuńczyka i oliwa z oliwek z przyprawami i kilka kropel tabasco
5)makrela wędzona (nie wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek)
dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza)

Trening:
Dziś powoli
4,5km biegu
3*15 pompek
3*max drążek wąsko podchwytem
3*max pompki triceps

Jutro siłownia

Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzień 2
Dieta:
1)2 całe jajka trochę odżywki białkowej rodzynki i owsiane to na oliwie z oliwek -pyszne placuszki
2)po treningu nie było odżywki bo zapomniałem shakera:/
wiec 2 piersi z kurczaka plus sałata zielona z pomidorem bazlia i mozzarellą:) polana octem winnym
3)koktajl z jeżyn z kefirem
4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca)
bardzo dużo wody

Trening:
dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy
klatka
wyciskanie skos *3
rozpiętki *3
barki
military press stojąc*3
unoszenie hantli bokiem*3
plecy
podciąganie szeroki3*
wszystko do końca razy 3
podnoszenie tułowia z opadu
bic
hantle młotkowy
tric
poręcze
brzuch
wszystko małymio ciężarami 8-10 powtórzeń
15minut bieżni

wieczorem
40 minut rower

pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20315
Jesteś na głodówce czy diecie?

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Za mało trochę zjadłem ale te placki rano mnie zapchały
Jutro już wiem że więcej zjem bo idę na proszony obiad;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1086
Junior23 mogłbys do mnie napisac na gg(1267738) mam pare pytan do ciebie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzień 3
Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :)
Dieta:
1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania
2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką
3)odżywka białkowa po siłowni
4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego
5) 4 piwa
Wody z 3 litry

Trening
Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie
plecy: wyciąg górny za plecy *3
barki: military press stojąc *3
unoszenie hantli przodem*3
bic:hantle siedząć*3
tric:sciąganie linek*3
nogi: przysiady*3
wykroki z hantlami*2
brzuch przedramie
10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu

wieczorem i w nocy parkiet;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzień 4
Dieta
Po wczorajszej imprezie późne sniadanko owsiane rodzynki plus cynamon na wodzie, plasterek glarety drobiowej
2)kotlet mielony i kapusta gotowana
3)przed wyjsciem na rower Knopers;)
4)twaróg z makrelą

Trening
Dzis 30 minut roweru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzień 5
Dziś oprócz rana gdzie była jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebula zero diety tak jest jak się idzie na 2 dni do rodzicow;)
trening to tylko 1,5 godzinny spacer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzien 6
Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej.
Po treningu kefir i twaróg z makrelą
Trening:
Klata: Wyciskanie skos hantle *3
Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3
i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3
Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3
Nogi Wykroki z hantalmi *3
uginanie nóg leżąc i siedząć *2
Bic hantle młotkowy *3
Tric Pompki na poręczach *3
Starałem się większości robić po 12 potórzeń
Brzuch
Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg

Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia
Jutro zaczynam K1 i prawdopodobnie praktyki studencki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 455
Dzień 7
Co do diety dziś myślę że było ok
rano owsiane z rodzynkami i cynamonem na wodzie i czarna kawa
po treningu odzywka i kanapka na ciemnym pieczywie z kapusta pekińską i galareta z kurczaka
Obiad pierś z kurczaka z sałatka:)
kukurydza gotowana wieczorem i trochę twarogu
Trening
dziś zacząłem po przerwie wakacyjnej K1
i 20 km na rowerze
wiec tez myślę ze ok:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps i triceps

Następny temat

trening do oceny proszę;)