ile to jest 1 4

[...] lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i zwiekszona bialka(musze uwazac z weglami bo sklonnosc do tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 20:00:00 4 kanapki 67 7,5 100 ser biały chudy 5 20 21:30:00 Białko na sen 25 RAZEM 445,1 175,1 Zapotrzebowanie 86kg 516 189,2 dla uzupełnienia czasem mleko (szklanka - 10g białka) A skąd węgle? brakujące? Ile może być w zupie? typu pomidorowa rosoł - nie wliczając makaronu, a ile w krupniku? Nie jest najgorzej?

Mam prośbę o rozpiskę treningu. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1200m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Zalezy mi na na rozbudowaniu miesni , a takze na porawieniu wygladu mojej sylwetki 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? [...]

[...] w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech [...]

[...] cm przy 77-78 kg. Tylko teraz tak. Siłownia z różnych przyczyn odpada, więc pozostaje tylko siłka w domu. Jeśli chce zbudować całe ciało, czyli ręce, brzuch, nogi itd to ile bym musiał wydać na sprzęt? Pewnie też by się nadały jakieś domowe przedmioty bo oglądałem o tym różne filmiki, no ale jednak bez sprzętu się nie obejdzie. Hantle już [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: jest wczesniej byłem na low carbie w tym momencie dorzuciłem węgli -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop&wino, 2.prolo&fina&wino. 3.prop 8. TRENING:4razy w tyg [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: ~190-191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. [...]

[...] mojego przyszłego zestawy. Troszkę o mnie. Pierwszy cykl był na mono universala-ogólnie wszystko na plus Dieta jest na takzwane oko tzn.nie waże produktów i nie licze ile gram składników zjadłem.Jem co trzy godziny wartościowe rzeczy. Planuje na tym cyklu zrobić suche mieso i troszkę się podrzeźbić.Cykl planuje zrobić na samym CP (duża [...]

[...] kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi koszykowki (od 2-4 godzin dziennie), ile powinienem jesc waszym zdaniem? 2. Moim celem jest zrobienie masy, nie interesuje mnie rzezba chce po prostu dobrze wygladac przy takim wzroscie i teraz pytanie o plan. [...]

Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]

[...] - kreatynę TREC mikronized+ 200 I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania . Jestem w tym zielony . Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac . W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego : I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy [...]

[...] plecy5 i biceps9 3 dzień Nogi9 i bary7 4 dzień Klata5 VI tydzień 1 dzień Tric7 i biceps 5 2 dzień Klata4 i bary5 3 dzień Plecy9 i nogi 7 4 dzień klata Te cyferki obok to ile dni mięsień ma odpoczynku :] Powiedzcie co o tym sadzicie co zmienić a ja zacznę uzupełniać plan :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

Witam!Z uwazgi na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 [...]

[...] Ovopol Przed Snem: 2,5 łyżki Ovopol ---------------------------------------------------- Czy jest to dobre zestawienie?:) Jakieś sugestie?:) Mugłby mi ktoś powiedzieć ile gram mieści łyżka stołowa? Lub ile z takiej suplementacji uzyskam białka dziennie? (poza normalnym jedzeniem) Jestem średnio zaawansowanym zawodnikiem, wzrost 177cm a [...]

[...] lipo, którego chciałbym się pozbyć. Wiem, że na planie ucięte jest za dużo kcal jak na pierwszy raz ale po prostu nie mam czego tu dorzucić więcej. Jak tak sobie policzyłem ile jem w ciągu dnia normalnie to wychodziło ledwo 2tyś kcal. Nie czułem się jakoś źle przy jedzeniu 2 tys kcal dziennie, nie odczuwałem głodu ani nic. [...]

Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]

[...] chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) 3 posilek 45g wpc lub Egg protein b/t/w 35/1/4 164 kcal 4 posiłek chleb żytni razowy 100g polędwica sopocka lub szynka ~70g ogórek/pomidor/sałata łyżka oliwy z oliwek (~13g) [...]

[...] w strzałach nie obchodzą mnie tabletki. Cel ? Ogólnie mój cel polega na tym aby trochę się urzeźbić ale do tego nie stracić siły i mięśni. Moje pytanie brzmi jak dawkować i ile tego mi potrzeba aby było dobrze :) Co do reszty nie obchodzi mnie wasza opinia czy nabiorę na tym rzeźby czy nie po prostu chodzi mi o to jak to dawkować i nie chce [...]

[...] juz wyznacznikiem jest miara krawiecka wnioski ? da rade jednoczesnie palic sadlo i przybierac masy i powiem ze jestem dumny z tego przedstawie moje btw kcal 2300 wrzucilem 300 kcal wiecej po poltorej miecha bialko 170 gr zwiekszylem 20 gr po poltorej miecha, wegle 185 tluszcze 80 dodam ze wczesniej jadlem sam drob dlatego gdyz mieszkam [...]

[...] wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy) Jedzonko przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke przed, trzeba byc na czczo :)) 30 minut przed treningiem - 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 --==TRENING==-- Bezposrednio po [...]