ile kalorii

kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. 5kg w tydzień to za dużo... Wiem, że to atrakcyjne, ale na dłuższą metę to nie wypali. Ile teraz jest na wadze? Ryż postaraj się jeść po treningu. Ewentualnie podziel porcję ryżu na przed i po- w przed daj 1/3 tego co po. Zwiększ liczbę kalorii.

wrzuć na luz, regeneruj się i wracaj do zdrowia nie licz kalorii, jedz ile chcesz tylko stawiaj na dobre i pełnowartościowe jedzenie! zrób przerwę w diecie, ale nie na zasadzie fast food + batony 2 tyg przerwy to pikuś, to sport dla cierpliwych, cele które sobie zakładamy są długoterminowe, nie ma pośpiechu te 2 tyg i tak niewiele zmienią także [...]

Nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz dobijać kalorie w sytuacji spożywania ich małej ilości. Nie ma to według mnie sensu. O ile spożywając dużo kalorii można takie rozwiązanie rozpatrzyć, np. z powodu trudności w przejedzeniu dużej ilości kalorii, to na redukcji nie widzę sensu. Poza tym, polecam przeanalizować swoją dietę pod kątem jej [...]

[...] tutaj) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 4x8 Pewnie to zdecydowanie za dużo a dieta ma zdecydowanie za mało kalorii :/ -O ile kcal proponowałbyś mi podnieść? i czy to nie zaburzy redukcji jeżeli wcześniej na pewno więcej kcal nie przyjmowałem (czyli nie zacznę tyć??). -Jakie proponowałbyś dodać [...]

[...] nie ma sensu. Zrobisz jak chcesz. Jeżeli nie nauczysz się jeść odpowiednich rzeczy w odpowiednich dla CIEBIE ilościach to zapomnij o powodzeniu. Zrób sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś bialka, węgli i tłuszczy i ile to łącznie dało CI kalorii i wklej tu wynik.

[...] dla CIEBIE ilościach to zapomnij o powodzeniu. Zrób sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś bialka, węgli i tłuszczy i ile to łącznie dało CI kalorii i wklej tu wynik. okej tak też zrobimy, chciałbym tez się wybrać do dietetyka potrzebuję właśnie taki [...]

[...] makroskladnikow była zbliżona. Nie bierz sobie do głowy jak jednego dnia zjesz troche więcej tłuszczy, a drugiego troche więcej węgli, bo sylwetkowo nic sie nie stanie o ile kalorie pod koniec dnia bedą na tym samym poziomie :) A jak ogólnie z przejedzeniem takich ilosci kalorii? Niemasz problemu aby to przejeść? Stosujesz zasadę 80:20??

[...] brałem rok wcześniej BEZ diety, mimo mojego bycia ekto, efekty były super) i muszę kupić kolejnego gainera, ponieważ z samej diety nie mam szans dostarczyć tyle kalorii ile trzeba i tu moje pytanie.Bardzo często poleca się na SFD Mutant Mass, ze wskazaniem,że jednak dla ekto on nie jest dobry.Czy to prawda?Czy lepszy byłby monster mass [...]

[...] problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D [...]

co do diety czy uwzgledniles w kalkulatorze kalorii swoje biegi? jesli tak to musisz jesc te 2000 kcal podstawa jest dieta i jesli zaczynasz przygode z silka to wystarczy tylko ona o ile bedzie optymalna

O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]

[...] (TEF) 2482 + TEF(6% z 2482 = 148) = 2754 + 275 = 2630 kcal kożystałam ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możecie sprawdzić czy ja to dobrze policzyłam ?? bo wyszło bardzo duzo kalorii.. pytanie nr 5. ile odiac kalorii zeby efektywnie chudnac 500 ?

Czyli tak jakby mam policzyć, ile podczas danego tygodnia na treningach spaliłem kalorii (np 7000) i dorzucić je do następnego tygodnia do diety? Czyli dieta + 1000 kalorii w odpowiednich procentach?

[...] wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. Proponuje bieganie, rowerek jest mało efektywny. Jeśli chodzi o intensywność też BŁĄD! Nie ile fabryka dała, tylko z głowa między 60-70% Vo2max. W dni nietreningowe (tylko w nietreningowe!) dodatkowo możesz wykonywać trening interwałowy HIIT. Opis znajdziesz w [...]

[...] dołożył mi "krągłości" w barkach, a moja Pani stwierdziła któregoś dnia, że plecy jeszcze mi się poszerzyły. Może względem pośladków? ;-) Zobaczę po całym cyklu. Nie tyjemy od kalorii, tylko od tego ile z nich nasz organizm zatrzyma w przypadku gdy ma ich za dużo. Szacuję swoje obecne posiłki na 3300-3600, czyli jem jak chłop, a nie jak pajac :-)

[...] ruszam w stronę stolicy. Na bieg nie biorę żadnego picia ani żadnego jedzenia. Ewentualnie jeden żel w kieszeń, albo ze dwie landrynki. Będę żarł to za co zapłaciłem, o ile mi poprzednicy nie zeżrą. Jakby nie było przede mną będzie biegło kilka / kilkanaście tysięcy ludzi :-D Picie i żarcie ma być co 5 km - nie powinienem umrzeć z głodu. Nie [...]

Gdyby miał diete to odżywek by nie potrzebował Zapoznaj się mniej więcej czego i ile zjadasz/potrzebujesz jak brakuje Ci kalorii białka i węgli (czyli wszystkiego) kup Gainera, jeśli Twoje jedzenie kuleje pod względem białka to kup białko, ale jak nie bardzo wiesz ile jesz to lepiej kup gainera a jakiego pewnie spytasz?? To jak dowiesz się ile Ci [...]

[...] wszystko jasno napisałem. Za dużo węgli czyli konkretnie jaka ma być maksymalna wartość węglowodwanów dla mnie ? Na jakim poziomie obciąc dzienne zapotrzebowanie kalorii? O ile ? I jak z resztą wartości, rozumiem, że białka za mało, czyli jaka ma być dzienne wartość ? Tłuszcze w porządku ? Zmnieszyłem przecież średnio o 500-1000kcal moje dzienne [...]

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co.

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co. Zawody [...]