Przebranżowienie, dwa sporty, dieta.

Witam, jestem w dość trudnej sytuacji, mianowicie:
Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie mogłem utrzymywać diety z białkami, a więc mięśnie oraz waga nie rosła. Moim celem jest 80kg, być może mniej po redukcji tłuszczu, lecz nie wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem kolarstwa, zapotrzebowania kaloryczne mam już wyliczone wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na których mogę spalać do 2000kCal, i nie mam pojęcia w jaki sposób to uzupełniać, takim samym przedziałem procentowym jak mam wcześniej wyliczane, czy samymi węglami? Czy muszę jeść przykładowo 140g białka, x tłuszczu, x węgli (3kCal) i dodatkowo kalorie z treningu?

Daxll

Wybacz, na poprzednim screenie widziałem tylko "Energy output".

Nie ma problemu

Niestety nie połączysz tego z treningami kolarstwa. Są to zupełnie inne rodzaje wysiłku oraz diety. Poza tym skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki, a nie na masie ciała. Ona nic nie znaczy.

jesteś pewny ze spalisz 2000 kalorii, jak to wychodzi z jakiegoś zegara moze nie być rzeczywistą wartoscią

Tzn? Mam licznik z tętnem tak jakby, i na podstawie tego mi chyba wylicza, nie mam pojęcia. Ale na treningach od 1000, do tak jak piszę czasami 3000kCal.

3000kcal to może jakbyś przejechał Tour de France.

Proszę, https://zapodaj.net/ad915733ee114.png.html
zdjęcie danych z jednego treningu, który jest powtarzany w większej lub mniejszej objętości czasowej.


Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2019-02-12 17:22:26

Wątpię, że waga Ci nie rosła z braku białka, już 1,5 g wystarczy żeby mieć progres masowy.
Jedz tyle ile potrzebujesz a jeśli jest to jakiś większy problem to postaw na rozwój w jednym sporcie, albo rower albo siłka.

Ale problem jest taki, ze pokazuje ile kalorii pale na jednym treningu, i nie wiem co z nimi robić, czy uzupełniać czy co? Pytam się przyszłościowo, jak się odżywiać jeżeli np danego dnia spale tyle kalorii na rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. Do tego dochodzi to, ze z tym uzupełnianiem białka jest różnie, po ciężkim treningu nie zawsze chce się jeść, a jak dla mnie obecna ilość jedzenia jest ciężka do wciśnięcia w cały dzień, ale jakos daje radę.

Kwestia jest taka, ze jak kwestia spalania kalorii jest rozbieżna, bo raz pale tyle a raz tyle to nie wiem czy jeżdżąc codziennie tyle samo będę mógł utrzymać sylwetkę oraz wagę.

Kalorie rozkłada się w skali tygodnia a nie dnia czy posiłku. Nie ma więc znaczenia, że jednego dnia masz większą aktywność, a innego mniejszą.

Czyli tak jakby mam policzyć, ile podczas danego tygodnia na treningach spaliłem kalorii (np 7000) i dorzucić je do następnego tygodnia do diety? Czyli dieta + 1000 kalorii w odpowiednich procentach?