hantle i plecy

[...] to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem mogą [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

[...] nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę, przykryj ją ręcznikiem. Ustaw podparcie pod plecy prawie pionowo, Usiądź, chwyć hantle nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. Usztywnij grzbiet i brzuch. Nogi są mocno zablokowane, górna część grzbietu dotyka oparcia ławki, co w połączeniu z [...]

[...] Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy one są lepsze w wariancie z wykonywanym z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Suwnica Smitha ma [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą wiosłowanie półsztangą. Zamienniki wykroki z hantlami - ciężar znajduje się bliżej środka ciężkości, nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup, hantle możemy zawsze upuścić w razie braku kontroli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bez obciążenia - nauka kontroli prostego grzbietu, pracy mięśni pośladkowych [...]

Ćwiczenie może być wykonywane do górnej części klatki piersiowej (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]

[...] dobry https://www.youtube.com/watch?v=kSf-Kz0BYCM SPACER FARMERA Ćwiczenie jest naprawdę proste technicznie. Zachowaj wyprostowaną postawę, spięty brzuch i pośladki. Weź dwa hantle lub kettle, po jednym do każdej ręki, i wykonaj z nimi spacer długości 100 metrów. Staraj się nie opierać ciężarów o ciało. Spacer farmera świetnie wzmacnia chwyt, jak [...]

[...] grzbietu, mięsień czworoboczny lędźwi, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami- prawidłowe wykonanie Chwyć dwie hantle nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane do tyłu), stań w rozstawie, w którym stopy są blisko siebie, hantle znajdują się z przodu ciała. Unieś jedną nogę (np. lewą). [...]

[...] https://youtu.be/t2I2khbF8I8 Wykonanie: rozciąganie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji z ręką umieszczoną za głową. Tutaj dodaję od siebie mały TIP: wykorzystuję dodatkowo hantle o niewielkiej masie, aby ustabilizować ramię. Przeciwną ręką łapiemy za łokieć i przyciągamy go w kierunku głowy. Hantla dodatkowo będzie ciągnęła ramię w dół, co [...]

[...] serii z ciężarem po 30 kg na rękę, bo ciężar będzie za duży dla mięśnia dwugłowego ramienia, mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Z kolei łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak [...]

[...] grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, łokcie są proste. Wejdź na podwyższenie (stepa). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Wykonaj [...]

[...] Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy i siły, to skup się na wyciskaniach ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz suwnicę, hantle czy sztangę. To jest bazą dla treningu mięśni naramiennych, a nie izolowane wznosy z gumą oporową, małymi hantelkami. Drugim najważniejszym ćwiczeniem jest [...]

[...] Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy i siły, to skup się na wyciskaniach ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz suwnicę, hantle czy sztangę. To jest bazą dla treningu mięśni naramiennych, a nie izolowane wznosy z gumą oporową, małymi hantelkami. Drugim najważniejszym ćwiczeniem jest [...]

[...] polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu.  Kwestia obciążenia  Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell rzadko mają więcej niż 32 kg. Dla początkującego mężczyzny lub kobiety to może będzie wystarczające, [...]

[...] Ćwiczenie rozpoczyna się z pozycji, w której ciężar znajduje się pod tułowiem, łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. Unosisz ramiona pod kątem, w przód i lekko w bok, by hantle znalazły się co najmniej na wysokości głowy (ciało tworzy kształt litery Y). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie W tym ćwiczeniu wykluczone jest użycie sporego ciężaru, [...]

[...] grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka [...]

[...] zablokowanie stawów łokciowych, wtedy odwracamy ruch, rozpoczynając fazę ekscentryczną. Ćwiczenie kończy w momencie, gdy wrócimy do postawy wyjściowej, a dłonie znajdą się blisko ciała. Uwagi i sugestie Ćwiczenie szybko może przestać być wystarczające i wtedy warto byłoby przejść na niewielkie hantle lub mniejszą sztangę (12 kg lub 15 kg).

Jednym z najczęściej popełnianych błędów w treningu mięśnia dwugłowego ramienia jest użycie zbyt dużego ciężaru roboczego. Wymusza on zmianę zakresu, toru ruchu, uniemożliwia właściwą kontrolę opuszczania, a to właśnie w fazie ekscentrycznej mięśnie wykonują pracę, która później owocuje hipertrofią.  Paradoksalnie mniejsze znaczenie ma faza [...]

[...] łopatki Jednoczesne wznosy ramion przodem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź, plecy oprzyj o podparcie regulowanej ławki. Może być ustawiona pod kątem 60 stopni. Chwyć hantle. W pozycji wyjściowej znajdują się one z boku ławki, łokcie są proste. Wykonuj jednoczesny wznos ramion do wysokości mostka (lub nieco wyżej). Opuść i powtórz. Uwagi i [...]