hantle i plecy

Witam mam pytanie na które niewidzę odpowiedzi w moim temacie więc zadam je tu: Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton [...]

[...] na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z supinacją- 10/10/10 Wtorek; Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Triceps: [...]

[...] klatki - 16x85kg, 16x85kg, 16x85kg Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego - 20x85kg, 20x85kg, 30x85kg, 30x85kg, 20x100kg, 20x100kg Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Dzis postanowilem zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze czulem pracujace miesnie ;-) [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie sie skreca hantle przy 10kg, wyżej już nie z każdym powtórzeniem. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 8kgx8,10kgx8,11.25kgx10 8kgx8,10kgx10,10kgx7 9kgx8, [...]

[...] 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie sie skreca hantle przy 10kg, wyżej już nie z każdym powtórzeniem. Ona może być przez cały ruch tak skręcona a nie tylko na koniec żeby minąć biodro. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc [...]

[...] o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Matko z córką jaka pompa w przedramionach. Jaki ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg [...]

[...] bola mnie plecy po tym !!klasyczny mc,maly ciezar szlifuj technike - cos na czworoglowy plecow ?drazek podchwyt wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 swywal Biceps: -hantle mloty2 s Lub w innej wersji czyli w takiej ktora ja preferuje i uwazam za o wiele lepsza, patrz wyzej, sa podane 2 gotowe plany. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie [...]

[...] skośnej 4 x 12 12 x 2x(11 kg) (WSZĘDZIE HANTEL LŻEJSZY O 1 KG NIŻ POPRZEDNIO) 12 x 2x(11 kg) 12 x 2x(11 kg) 11 x 2x(11 kg) A. nie było komu aby mi pomógł, więc wziąłem hantle. Szło lekko, ale 29 kg ciężko mi było samemu zarzucić, więc zredukowałem ciężar. B. Plecy po czwartkowym treningu były zmasakrowane, na styk. C. j.w, więc odjałem [...]

[...] x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 - 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 - stretching 3-5min aero: marsz 17min [...]

[...] x28 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 55 x10/55 x10/55 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 29 x12/29 x12/29 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 - 12/12/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 - 5 x10/5 x10/5 [...]

[...] x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej 9,8,7,6 Uginanie w opadzie 13 x12/15 x10/17 x10/15 x10 Uginanie z sup 11 x12,10,10 Kijaszek – przedramię Kilka wciągnięć i opuszczań. Miska [...]

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

[...] lawka 20/10 ; 60/10 ; 75/4 waski 80/4 sroda: ciag: od razu od 50 dociagania: od razu na 60 piatek: siad: 20/10,10 ; 50/8,8 ; 65/8 lawka: 20/10 ; 60/10 ; 80/5 dociski: 100/4 hantle: sam juz wiesz jak ... ale nie wiecej niz 3 serie rozgrzewkowe EDIT: i z tymi cwiczeniami co Ci dalem wolna reke to pamietaj: tricepsy zacznij lekko ... i nie przesadz [...]

[...] na drazku x20 polaczone z: russian twist z 10kg w reku po 8 razy na kazda strone polaczone z: Vki z ziemi x10 polaczone z: cwiczeniem na skosne brzucha, trzymajac jedna hantle w reku wyginamy sie stojac x10 , 33kg w reku i tak 3 razy, miedzy cwciczeniami zero odstepow Odnosnie treningu: plecy skatowane pieknie, brzuch tez dostal w*******, [...]

[...] 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg 5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6 2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow [...]