hantle i plecy

to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]

[...] żyłowania i z ciekawości bez pasków i na przechwycie poszło całkiem ok. Podciąganie mniej repsów, ale to były tym razem same pełne. Wiosło zrobiłem w pochyleniu w oparciu o hantle i moje najszersze podpowiadają, że tak właśnie trzeba to robic. Wiosło podchwytem już na mega wykończeniu i z dołożeniem nie wyszło tak jak chciałem, głowa cisneła, [...]

DT TRENING "B" drugi 3x10 1-MC SUMO 45kg(10, 7+3, 7+3) 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg [...]

pon-klatka(sztanga)skos g,d,biceps hantle i sztanga, wt-nogi sztanga, barki hantle,śr- plecy,triceps, czw-klatka hantle,skos g,d, brama, biceps brama hantle,pompki na por, itp., itd,.

[...] jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy na [...]

[...] za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy [...]

[...] ?) 8. naprzemian sztangielkami 12,8,6 ( rozumiem wykonuje to w pozycji stojącej?) 9. -lawka skosna ,sztangielki 12,6 (uginania robię na przemian czy równocześnie unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) [...]

[...] może zostać. tylko na triko po 3 serie plecy daj podciąganie nachwytem 3-4s, MC, wiosło i podciągania hantli, szrugsy po 3 serie możesz dać na początek. na biceps masz same hantle, daj na początek uginanie przedramion ze sztanga, później z supinacją hantle i młotek Nogi: przysiady, wykroki, żuraw, uginanie z hantlą w nogach. wspięcia. może być [...]

[...] na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne partie miesni klatki piersiowej) , albo brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i [...]

[...] wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW [...]

[...] to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 [...]

Witam. Co do planu to zmienił bym trochę kolejnośc cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i [...]

[...] dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i przytrzymuje

[...] pomocnicze po 3 serie razy 10-12 powtórzeń. Z czasem sama zobaczysz, że jeśli będziesz chciała iść do przodu z ciężarem to trzeba będzie nieco zmniejszyć ilość powtórzeń. Jakim sprzętem operujesz w domu? Jeśli masz hantle i jakiś drążek to spokojnie w domu też jeden trening możesz zrobić jeśli na siłkę na razie tylko dwa razy możesz chodzić.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca0dc4aa9654e1586fb64af511d97fc.png Interwały 15x na bieżni. 15km/h i 6,9 km/h +Rozciąganie Komentarz Jest moc i jest ogólnie dobrze %-) 2 kg hantle zabijają moje barki %-) ale rosną za to! /-)_ 8-) 8-) Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są! ;-] Za to koniecznie do nagrania znów kontrolne filmiki. Na [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

[...] sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi podniesc hantle, 2.rozpietki na pilce 4,6kg x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca krzesla 3x6 2.unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tulowia 4kg 15x12x10 1.unoszenie lydek stojac [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

[...] pare rzeczy do poprawienia. W punkach by było łatwiej: 1)Rozpiętki w dniu klatki dałbym na koniec 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... 3) Po co Ci czwarte ćwiczenie na trica? Robiłbys tyle samo co na klate a klata przeciez jest większa... 4) Jesteś w stanie podciągać się na [...]

[...] wypiski z treningu robic }:-( 8.12 sobota dzien 38(10) TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /8kg /9kg 6,5kg /7,5kg /8,5kg 1B. Wypady długie hantle: 7,5kg /10kg /12,5kg x10 +5 sztanga: 10kg /15kg /20kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+ziel cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol 2B. RDL ze [...]