[...] trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps [...]
Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]
Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]
[...] całe 15cm obok mnie i to bardzo umiliło atmosferę(%-)), niemniej, w końcu nie czułam się jakbym miała zaraz spuścić hantlę na twarz %-) SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi [...]
[...] do wygenerowania niestabilności podłoża. Możesz na przykład podczas wykonywania pompek chwycić nogi krzeseł zamiast opierać dłonie o podłogę, albo pod stopy podłożyć hantle, aby utrudnić sobie utrzymanie równowagi podczas wykonywania pompek. Niestabilność podłoża generuje zwiększoną siłę, ponieważ zmusza całe ciało do większego napięcia [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na [...]
[...] jak u Stekat i Os_girl . Zmiany które będą wprowadzone u mnie : Poniedziałek : B2. Ściąganie na maszynie (rece niezależnie) Sobota : B2. Unoszenie ramion bokiem D. MDS hantle nachwyt/podchwyt/neutral Nie będzie dokladnie liczone, mierzone itp. , mniej wiecej miarka w oku jest , raz na jakis czas przelicze żeby zobaczyc czy nie robie za [...]
[...] zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be [...]
W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]
[...] nie robiac skosu w dol ? Do tego chcial bym sie zapytac, moze robie cos nie tak, ale gdy robie na plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na skosie w gore czuje, jak robie hantle to tez czuje, ale sztangi na plaskiej jakos ciezko, opuszczam dluzej niz wyciskam ciezar, nie macham sztanga ani nic, czy to moze byc kwestia ze tak powiem [...]
[...] zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony... obecnie robie plan płasko 4 skos + 4 pompki porecze 3 rozpietki 3 ale teraz mysle o tym skos - (szeroki uchwyt) 4 płasko hantle z obrotem nadgarstków 4 skos + sztanga (sreni uchwyt) 4 Prosiłbym o jakas podpowiedz zawsze robiłem rozpiętki więc myślę że raz się bez nich obejdzie ;D
[...] 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/16kg/16kg (zwazywszy, ze w superserii z rozpietkami, to musze mierzyc sily na nastepne kilka minut %-) ) 3b. rozpiętki hantle 12/12/12 5kg/4kg/4kg (zalowalam, ze wzielam 5 kg na początek, ledwie, ledwie; 4 czulam ok) 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/15/15 5kg/5kg/5kg/5kg (ok, [...]
[...] 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg @@-) , trudno stalo sie) 12x6kg/12x7kg/12x7kg [...]