hantle i plecy

Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła na +, waga 72 Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek. Dieta: Dieta białkowo-węglowodanowa... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka Dieta: zdrowo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

[...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, łamana, hantle, drążek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-07 21:16:39 Zmieniony [...]

[...] ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja sile. Chodzi mi glownie o miesnie: grzbietu (plecy), ramion, triceps, biceps i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji hantle 2x7,5 kg lub przekladajac obciazenie na jeden gryf, 12,5 kg oraz drążek doczepiany do sufitu. (fot. drążka http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg) [...]

[...] na 5-10km. Zwolnienie z wfu do czerwca (wyjaśnię poniżej). Aktualnie brak*********ia sportów, aczkolwiek przy lepszej pogodzie siatkówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu: 2x hantle (2kg), ciężary łącznie 16kg. W zamiarze kupno na gwiazdkę dodatkowych ciężarów i sztangi. Przeciwskazania medyczne: kifoza. Otóż lekarz pozwolił mi na ćwiczenia, które [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia na palcach 3s brzuch;) jak widac wszytsko robie standardowo. Mam w domu swoją siłownie (ławeczka, modlitewnik, szt. łamana, prosta, hantle, poręcze, dojdzie jeszcze skos w dół) Doradzcie mi jak cwiczyc na mase mięsniową, pozniej sobie pojde na sile. Pozdrawiam ;)

[...] dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki na skosie 3x 12 -butterfly 3x 12 -przenoszenie 3x 10 brzuch ABS II Wtorek:Plecy,brzuch -podciaganie na [...]

Cześć, miał bym prośbę by ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu [...]

[...] i stosuje ją też od miesiąca. Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie hantla za głowę 3-10 biceps: -maszyna 26 wąski podchwyt -uginanie rąk 90' 4-10 -modlitewnik-sztanga [...]

[...] już z 2-3 tyg w piwnicy, bo na razie nie ide na siłke. Problem w tym że mam ograniczony troche sprzęt i plan raczej zły więc prosił bym o poprawienie go bądź ocenę.Posiadam hantle 2x 1.5kg,1x 4kg,2x 6kg, prowizoryczną ławeczkę ze sztangą i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to samo i w wt,czw,sob, też to samo. A więc [...]

[...] 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek. Dieta: Staram się ! Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wlasna silownia : drazek,modlitewnik,lawka regulowana,hantle,sztanga lamana/prosta Dieta: Dieta na mase (juz sprawdzana i jest dobra) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zazywalem nigdy

witam mam 17 lat i trochę brzucha chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie dla poprawy wyglądu do dyspozycji mam jedynie hantle 20.5gk i głównie na nich chciałbym ćwiczyć.. wzrost 172cm waga 80kg mój plan sam pisałem szukając po internecie więc liczę na poprawę jak by było coś nie tak lub dodanie/ usunięcie ćwiczenia z danego dnia [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

Siemka Moglibyście ocenić ten plan na redukcję? Poniedziałek klata 1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów 2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) [...]

[...] Sob-bieganie/rower/basen ND-Bieganie/rower/basen Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) Do dyspozycji mam hantle/expander i wolny pokoj ;D Ps.Lepsze bieganie czy interwaly na poprawienie kondycji i tkanke tluszczowa? Z góry dziękuję za odpowiedzi, Kris

[...] biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6 -ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6 -uginanie rąk ze sztanga prostą 10,8,8,6 -uginanie rąk chwytem mlotkowym na skosie (hantle) 10,8,8,6 -uginanie na kolanie 10,8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 2x max -słony na skosie 2x max

[...] ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w tygodniu: 1 trening-biceps sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6 ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6 hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6 dzien przerwy 2 trening- kaptury/bary/plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6 [...]

[...] PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -wyciąg 10 10 8 -francuskie hantlem 3x10 -brzuch PLECY+BICEPS -Martwy ciąg 12 12 10 10 -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze [...]