hantle i plecy

[...] 3s (15/12/10. powtórzeń) Brama 3s (15/12/10. powtórzeń) wyciskanie hantli na płasko 2s (10/10. powtórzeń) Biceps modlitewnik : gryf łamany 3s (15/12/10. powtórzeń) hantle 2s (15/12. powtórzeń) hantle sposób młotkowy 1 s (15. powtórzeń) wciągnik od dołu 3s (15/12/10. powtórzeń) Środa - plecy, triceps Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem [...]

[...] poniedziałek: barki + kaptury + łydki wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie hantli/arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w przód 4s szrugsy sztanga 4s szrugsy hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) wspięcia łydek 4s wtorek: tric+bic+przedramie ~uginanie ramion sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz 4s ~uginanie ramion [...]

[...] hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody 2. Kaptury  Wznosy barków- sztanga 3S  Wznosy barków- hantle 3S 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA 1. Biceps II  [...]

[...] leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle ławka skos 3-4/12-8 Tric-sznurek 3-4/15-8 biceps-hantle młotki 3-4 /15-10 B: Przysiad przedni 4-5/12-8 Martwy na prostych 4-5/15/10 Przysiad-3-5/15-8 Zginanie na [...]

[...] Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 - Rozpiętki na bramie z góry 4s x 12-10 pow - [...]

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

[...] barku drazek szeroko 5s wioslo 4s przyciaganie dolnego wyciagu 3s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s unoszenie w opadzie 4s piatek-klata, przod,bok barków wycisk skos dodatni hantle 5s wycisk plaska 4s wyciskanie hantli stojac/siedzac 5s unoszenie na boki 4s niedziela-nogi siady klasyk rampa 6 suwnica 4/5s prostowanie w łączonej z uginaniem 4/5s [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

[...] sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s. 8-10p. 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 4s. 10-12p. Śr. Wolne Czw.-Barki-Przedramie-Kaptury -Barki: 1.Wznosy ramion (hantle) 4s.12-15p. 2.Uoszenie ramion w opadzie tułowia na ławeczce 4s.12-15p 3.Odwrotne rozpiętki 12-15p. -Przedramiona: Pt.-Klatka-Triceps-Brzuch -Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka do karq 6 15-10/8-6-6-6-6 2.sciąganie trójkąta do klatki 5 8-6-6-6-6 Dzień 2 Klata & [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] na maszynie z gory do dolu 5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach 6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej 7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na przemian czasami mlotkowym 12/10/8/6 tez stosujac dropset na koniec 8. Na koniec na linkach stram sie w rozne sposoby [...]

[...] z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: -Przysiady 3s (zamiana na hantle może być ?? -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s [...]

[...] około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś [...]

[...] 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami 3x15-20 biceps łamana szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

[...] klata biceps 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x [...]

[...] dodatni-sztangielki 3s 2.Klatka -wyciskanie sztangi szerokie do karku 3s 3A.Wyciskanie na barki 3s 3B.Unoszenie sztangi do Brdy 3s 4.Plecy-podciąganie szerokie 4s 5.Biceps-hantle z suplikacją siedząc 3s 6. Triceps - poręcze 3s 7.Nogi - wyciskanie z nóg 3s ŚRODA : 1.Klatka -wyciskanie młotkowe 3s 2.Klatka- wyciskanie na maszynie (przy [...]