hantle i plecy

[...] cos. wsiada to mi pomalu na psychike. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka i sztanga + hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Pływanie, sporty ogólnorozwojowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z wyciagiem, sztanga i hantle. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s 12p [...]

[...] 3 x 12 pompki klasyczne 4 x 10 pompki francuskie 4 x 10 barki "arnoldki" 3x 10 biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10) przysiady 4 x 15 plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę) Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps z hantlami? Młotki? Z góry dziękuję.

[...] 8p francuskie na leżąco 4s * 8p odchylanie ramion do tyłu(z hantlami) 4s * 10p środa: plecy na wyciągu podciąganie gryfu do klaty 4s * 10p rozchylanie ramion na boki stojąc(hantle) 4s * 8p rozchylanie ramion na boki leżąc na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie [...]

[...] jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych warunkach(ławeczka, hantle,duża ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i dokonania ewentualnych poprawek. Mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie hantli płasko 3x8 -pompki [...]

[...] niecałe 30kg, sklepałem sobie ławeczkę:D no i tak sobie ćwiczę już trochę. Temat zakładam bo chce wiedzieć czy wszystko dobrze robię i czy jest sens.. Mam jeszcze 2 hantle po 10kg oto mój plan: biceps, nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą [...]

[...] o to, żeby wszystkie mięśnie rozwijać, ale wymieniłem tylko to, na których NAJBARDZIEJ mi zależy. W planie proszę o rozwijanie pozostałych mięśni ;) Wyposażenie: Sztanga, hantle, ławeczka, materac, drabinki, drążek (w niedalekiej przyszłości), chyba wszystko, ale pewnie jeszcze coś się tam wynajdzie, jeśli nie można dokupić ;) Uprawiane [...]

[...] wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik [...]

[...] na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

[...] podchwyt 3) martwy ciąg Biceps 1) uginanie ze sztangą 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg [...]

[...] Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, [...]

[...] 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) ramiona w gorce na plaskiej [...]

Cześć mam 15 lat 165 wzrostu i ważę 60 kg.Mam do treningu do dyspozycji Sztange z dużym zakresem obciążenia i tak samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach [...]

[...] 83kg Wzrost: ok. 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pare tyg. u kolegi Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska/skośna/ 2 hantle/ gryf prosty// gryf łamany Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

[...] Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę [...]

[...] na plecach 3x 10 - prostowanie rak na wyciagu 4x10 Środa: Plecy: - podciaganie na drazku 4s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - hantle z suplimacja 4x 10 - modlitewnik 4x 10 - sztanga lub wyciag dolny na biceps 4x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - [...]

[...] wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, drążek i obciążenia. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, nogi, brzuch Wtorek: Plecy, motyle, biceps Środa: wolne Czwartek: [...]