hantle i plecy

[...] samo. Martwy ciąg ,przysiady wyeliminowane bo technicznie mam z tym słabo a mój ilkręgosłup nie wybaczaja mi tego, mam siłownię ogarnięta w domu ,wyciąg góra dół ławeczkę hantle sztange prosta pollamana ,sztsngielki, drążek, poręcze do dipów. Kardio codzienny marsz 6km/h 10km. Lipa pewnie z tym planem? Jestem na redukcji od jesieni ,na razie [...]

[...] ciąg 4s // 3-4 2) Wyciskanie sztangi nad głowę OHP 3s // 5-7 3) Rozpiętki na bramie od dołu (gór klatki) 4s // 8-12 LUB Wyciskanie hantli skos dodatni (30-45*) 4s // 8-10 (hantle jeśli będzie zajęta brama) 4a) Wznosy bokiem hantlami 4s // 10-15 4b) Wyciskanie francuskie hantla 3s // 6-10 PULL 1: 1) Podciąganie 4s 2) Przysiad High / Low bar 4s [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

[...] chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x 8 – 12 - uginanie ramion w bramie 3x12 Dzień 2: Klatka: - lawka pozioma 4x 8-12 - hantle na lawce skośnej glowa w gore 4 x 8 -12 - rozpietki na maszynie Barki: - unoszenie ramion z hantlami na boki siedziac 3x15 - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps: - [...]

[...] 10-20 minut Legs i tutaj totalnie zlewam sprawę ponieważ nie mam stojaków do siadów ani większej potrzeby posiadania ,,dużych nóg" oczywiście nie odstają od reszty Siady z hantlem z przodu 4x12 Bułgary 4x12 Martwy 4x4 Wnosy na Łydki 4x20 Brzuch Przerwa Push 2 Wyciskanie sztangi to samo co w pierwszym Unoszenie hantla nad głowę z poziomu klaty [...]

[...] Rozkład treningu byłby taki Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne, Co myślicie o takim treningu? W grę wchodzi tylko siłownia domowa, czyli ławka ze skosami, prasa, hantle, drążek do podciągania, mogę ogarnąć poręcze do dipów, no i około 150 kg obciążenia. Klasycznego martwego nie robię, ze względu na możliwość uszkodzenia podłogi, [...]

[...] ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej mialem okazje ale nie chcialem ze wzgledu na wiek. Prosze nie oceniac :) Waga 99kg 178 cm 43 biceps Przysiad 140x8 Klata 100x8, hantle 42.5 x8 martwy 140 x 6 Tym planem jade juz bodajze 3 miechy, dodaje jakies dropsety na koncowych seriach tez o ktorych nie wspomne. Zdarza się lekka korekta planu np: [...]

Siema mam taki problem ze podciągając się na drążku nie czuje praktycznie pleców jest to spowodaowane prawdopodobnie tym że mam słabe plecy i większość pracy wykonuje biceps. Co mogę aby wzmocnić te plecy i byś wstanie wykonywać to ćwiczenie dobrze Ćwiczę w domu mam sztangę i hantle ale przy wiosłowaniu jest podobny problem

[...] itp 1. klatka wyciskanie na ławce 4x10 wyciskanie hantli na skośnie 3x10 rozpiętki na bramie 4x12 tric Dipy 4x max ściąganie linek 4x12 francuz 4x10 2. Nogi siady z hantlem z przodu 4x15 wykroki 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nóg do tyłu na maszynie 4x10 łydku 4x15 3. Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wiosło [...]

[...] raczej nie mam dostępu ani do siłowni ani do basenu, dlatego bardzo zainteresowałem się kalisteniką i w tym kierunku chciałbym pójść. Mam w domu drążek do podciągania, hantle, lubię też biegać. Pompki, planki i inne ćwiczenia z masą ciała są tym na czym chciałbym się skupić i tak jak pisałem - moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej [...]

[...] dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam domowa siłownie. Drążek wielofunkcyjny, ławkę, gryf prosty, łamany, 2x hantle 20kg(rozkręcane) i 120kg obciążenia. 9. Intensywność treningu: Pon,czw- klata, barki, tric. Wt,pt- plecy,nogi,bic.Środa, sobota brzuch. Niedziela wolne.( Brzuch miałby [...]

[...] zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x 8-10 3.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce prostej 4x 12 ( czy tutaj lepiej [...]

[...] pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś [...]

[...] II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x12 3. Ściąganie wyciągu Górnego do klatki 4x12 4. Facepull siedząc 4x12 5. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 6. Biceps hantle 4x12 Push I 1. Wycisk sztangi płasko 4x8 2. Wycisk hantli skos 4x12 3. Brama 4x12 (10) 4. Unoszenie hantli przód 4x12 5. Unoszenie linki wyciągu dolnego na bok 4x12 [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg obciążenia. Czy ktoś posiada jakiś ciekawy spis ćwiczeń z wykorzystaniem tylko tego co posiadam ?

[...] a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na [...]

[...] masa (mięśniowa rzecz jasna :) ) Staż: 7 tygodni Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (prosty atlas, ławki płaska oraz z regulacją, sztangi proste i łamane, hantle, drążek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) Dieta: 2g białka, 1g tłuszczu, reszta ww Ostatni plan: FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dmn88ck w dniu 2017-02-17 [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

[...] wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą [...]