hantle i plecy

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie niedz Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

[...] siebie 3 serie Od bidy być może. Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. Przedramię : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Ale tak samo kaleczyłbyś w ćwiczeniach na barki, na plecy i na klatkę? Jeżeli nie masz skoliozy, to oparcie się o hantle (co nie jest równoznaczne z odrzuceniem całkowitym ćwiczeń ze sztangą) powinno pomóc wyrównać dysproporcje.

[...] jakis i troche go zmienilem ale nie wiem jaka liczbe serii i powtorzen tu dac Pon. PULL: MC wiosłowanie sztangą podchwyt podciaganie nachwytem szeroko uginanie sztangą hantle ze skeretem nadgarstka Śr. PUSH: WL wycisk skos gora wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki hantli pomki na poreczach wyciskanie wasko Pt. LEGS: przysiad [...]

[...] Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow Rozpietki skos 4s 10-15 pow Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow Barki;hantle do przodu (na przód barków) 4s 10-15 pow Rozpietki w opadzie 4s 10-15 pow Biceps ; młotek 4s 10-15 pow Unoszenie hantelek na przemian 4s 10-15 pow Triceps ; wymach [...]

[...] mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się kontuzja) - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + Biceps - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie [...]

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa

[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres) Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 serie po 10 powtorzen zwijanie [...]

to wydaje mis ie ze ebde robił klatka tric i bic pierwszy puzniej plecy i na bic sztanga łamana 12/10/8/6 hantle suspinacia nadgarstka 12/10/8 hantlem na modlitewniku 12/10/8 cowy nato??

[...] dałbym na koniec trica w poniedziałek W nogach na "4" dorzuciłbym wykroki, no i "2" leży odłogiem, daj ciąg na prostych! Na klatę zamieniłbym płaską na hantle. Co do bica w HSSie, to wolałbym w ogóle HSSem pojechać klatę, a bica normalnie - nie jestem ekspertem w tym zakresie, ale mam wrażenie, że małych partii nie ma sensu [...]

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

[...] drazka, w przypadku klatki polecam wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na skosie (30stopni), rozpietki, a potem lecisz biceps tak samo najpierw sztanga potem hantle, ale ogolnie radze jak kolega wyzej fbw na poczatek, sporo jest gotowych na forum Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:43:16

[...] być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję względem [...]

[...] Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki hantle/sztanga 3x10p na nogę Wypychanie na sównicy 3-4x10-15p Dwugłowy uda [...]

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]

[...] 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze [...]

[...] brzuch i wyglądać na 'przypakowanego' AD 4. brak ograniczeń czasowych, dysponuje: ławka z regulacja od 0 do 45 stopni, wyciąg, modlitewnik, przyrząd do ugiania nog w siadzie/lezeniu, jakiś przyrzad do lydek, sztanga prosta i lamana, z 300 kg obciazenia, hantle 2x5 2x13 2x14 + 2 rozkrecane, laweczke z poręczami AD 5 . brak heh, chyba wszystko

[...] na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. R,12,10,8 [...]