[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.
[...] sztangi wzdłuż tułowia (angażują wszystkie aktony mięśni naramiennych) Arnoldki (przednie i boczne) Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem - dałeś zamiennie zamiast hantle na boki?? (środkowe) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) W ten sposób trening będzie od największych do najmniejszych partii + pokrycie i dobicie wszystkich [...]
[...] 5kg, na ramiona 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha [...]
[...] Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. warianty na zmiane czyli ABABABABABABAB...
[...] w pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska wycisk hantli albo rozpietki na płaskiej 3s Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie [...]
[...] 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Plecy sciaganie drazka 2 serie wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria zamiast [...]
[...] A własny trening.. to juz zależy od treningu juz Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) [...]
Poczatek: (Pazdziernik 2007r. 69kg~ ) ( Maj i Sierpien 2009 ( 76kg ) Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. No wiec tak naprawde zaczalem sie bawic na poczatku 2007, ale to byla kompletna amatorszczyzna przez 3 miesiace. Pozniej od pazdziernika 07r. do maja 08r. bawilem [...]
[...] kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na plecy, nie na biceps, przy takim ciężarze praktycznie nie ma sensu. Robisz za dużo [...]
[...] 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3 brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek [...]
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
[...] byc dobrze po weekendzie Drazek - powtorzyc. Nadal czuje go po wiosle z poniedzialku 1 ss - ciezary nie duze ale daje po dupie, przestrzegam zalozonego tempa 3-0-1 2 ss - hantle mlotkowo powtorzyc, rzucilem sie na za duzy ciezar 3 ss - ok Nogi - tu juz kompletnie nie mialem sily. Mysle o rozdzieleniu dwójek i czworek. Wyjdzie po 1 cwiczeniu [...]
[...] pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, fragmenty tego sfilmowała moja żona: [...]