hantle i plecy

[...] ;) Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta: na razie nie mam pieniędzy, staram się selekcjonować produkty, ale nic szczególnego Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: [...]

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

[...] drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow przedramie: -uginanie nadgarstaka podchytem 4 x 15-20pow -uginanie nadgarstaka [...]

[...] hantli na kolanie 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ... 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ... 4) rozpiętki na skośnej 4 serie / wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4 serie... Triceps 1) dzwon hantlem na [...]

[...] Staż treningowy na słowni: systematycznie rok (wczesniej zabawa ok 2 lata, raz na silke raz pompki itp) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp [...]

[...] hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 3. Brzuch - brzuszki na skosie 3x25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia) ŚRODA 1. Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle 12,10,10,8 Wtorek: UDA: -przysiad ze sztangą 4x12 -uginanie kolana na podwyz. 4x12 [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA(na razie przerwa na jakiś miesiąc może dwa spowodowana nauką :P) Dostęp do sprzętu: hantle, ławka, gryf łamany, modlitewnik, drążek, sztanga. W najbliższym czasie Zamierzam kupić Atlas :) Dieta: Jakąś tam znalazłem i staram się jej trzymać :) [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 3 ćwiczenia nie było w atlasie ćwiczeń opisze je : Robbie ławke na mocny skos kładę się na nią (czubek ławki dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu nie mam wyciągu używam hantla a opieram się o modlitewnik 12 10 8 [...]

[...] siłowni Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić sobie : ławkę , kilka gryfów , hantle i jakieś obciazenia na początek ;))) Dieta: Niemam , ale zamierzam stosowac. Przeciwskaznania medyczne: Zadnych przeciwskazan Zażywane suplementy: Narazie [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

[...] i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po [...]

[...] przodem 2 serie 15,12 4.ćw. wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie 15,12,10 Dzien III Plecy 1.ćw. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 15,12,12,10 2.ćw. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 serie 15,12,10 3.ćw. wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie 15,12,10 4.ćw. przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 15,12,10 5.ćw. wyprosty [...]

[...] o rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga, ławka, ławka skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da się zrobić). Mój sprzęt jest delikatnie mówiąc nikły. 2 hantle z obciążeniem do 15kg (narazie spokojnie wystarcza), dość szeroki drążek. Chciałbym, żebyście poprawili mój plan, ale inne rady też się przydadzą (bez przesady ) [...]

Nie mam kompletnie czasu i sposobności chodzić na siłke, stąd pozostaje mi tylko dom, mój staż jest ok półroczny, i 90% i tak przećwiczyłem w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg [...]