hantle i plecy

[...] max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 -szrugsy mały ciężar dużo powtórzeń Środa klatka: -Dipsy Rampa 6 -hantle skos z supinacją Rampa 8 -wycisk ściskający Rampa 10 w razie niedosytu jedna dwie serie wypychania na maszynie siedząc Triceps: -francuskie uginanie sztangi do czoła 4 [...]

[...] Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 (Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramienia z hantlem 4x 10 - 8 drugi tydzień - Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 - Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) [...]

[...] się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości chodzić [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy (sztanga hantle ) Dieta: probuje stosowac (roznie to bywa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4x8 7. Brzuch 4max Niedziela: Brzuszki W bicepsie mam 30 cm. (Mierzone przed treningiem) Mam coś zmieniać dodać? I tak w ogóle robiąc np. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce ile mam sobie dawać ciężaru? To samo np. hantle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f6a5dab94e4942972508570d8db6f2.JPG Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2012-09-15 20:50:55

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 4. rozpiętki 4x10 1. wyciskanie francuskie 4x10 2. francuskie jednorącz [...]

[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]

[...] mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos 3s (12,10,8) -sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8) -uginanie ze sztanga 3s (12,10,8) -modlitewnik 3s (12,10,8) -uginanie z hantelka (mlotkowy) 3s (12,10,8) WTO: [...]

[...] się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Poniedziałek: 1.Klata: -Głębokie pompki na hantlach -Rozpiętki z hantlami leżąc -WYciskanie [...]

Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

[...] treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 02.2009 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka sztanga drazek hantle Dieta : obecnie 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 kreatyna Witam.Mysle ze czas zaczac sie rzezbic i zbic troche [...]

[...] -Przeciwskazań medycznych nie mam żadnych -mój sprzęt jaki posiadam w domu to: atlas(ciężar do 90kg) sztanga 170cm(10kg),140cm(8kg) gryf łamany(8kg) 2 gryfy(małe) na hantle obciążenie:2x35kg,2x7kg,4x5kg,4x4.25kg,8x1.25kg,4x0.5kg ławka płaska,kąt pochylnia do brzuszków -nie stosowałem żadnej diety,ale juz mam i od tego tygodnia bede jadł [...]

Witam. Na siłownię systematycznie chodzę od ok. 10 miesięcy (wcześniej znacznie mniej regularnie). Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z [...]

[...] ciąg 4 serie Biceps 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie/ POMPKI NA SZTANGIELKACH 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Witam! Mogę ćwiczyć o gdzinie 21.00 o i 6.00 (rano), która pora jest waszym zdaniem lepsza? Obecnie ćwiczę co drugi dzień o 21.00. Ćwiczę w domu, mam hantle 10kg i drążek do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o [...]

[...] się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z linkami gdzie mamy wyciąg górny (chyba) Coś na motylki i na wypychanie. I drugi sprzęt to ławeczka. Sztangi, hantle itp. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, poszerzenie pleców, ogólna rzeźba Staż [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 hantle, 2 sztangi Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -