hantle i plecy

Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]

[...] starałem się wykonać maksymalną ilość powtórzeń 37 kilogramową sztangą, wyszło mi 18, 15, 16 i 15 powtórzeń. Potem dobiłem klatkę maksymalną ilość powtórzeń rozpiętki 5 kg hantle. Może nie jest to zbyt mądre, ale daje dużo frajdy i pompuje endorfiny. :-) Dużo przyjemności sprawił mi ten trening, choć w sumie nie wiem czemu, może przez te [...]

[...] 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I ostatnie pytanie: dotychczas caly czas wyciskanie na pałsko robilem sztangą. Zmienić na hantle? W ostatnim cyklu wyciskanie na skosie robiłem hantlami - zostawic czy zmienic na sztange?? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-07 15:45:31

[...] 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie [...]

[...] z jak najmniejszym odciaznikiem poniewaz sam podciagne sie ok 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego jedna reka 4x15 (poniewaz najciezsze hantle na silowni to 24kg:D) Biceps mysle ze zostawie tak jak jest bo dobrze wchodzi, tylko zmienie sztange lamana na prosta, a modlitewnika brak... Triceps: pompki w [...]

[...] siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x [...]

[...] sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!

[...] troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi, Nie widze wogóle treningu brzucha więc dołóż go tzry razy w tyg pozdro

[...] sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta [...]

[...] możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać hantle albo robić rozpiętki znowu skos mogą nam zastąpić pompki z nogami na taborecie . Barki spokojnie wszystkie ćwiczenia wykonasz hantlami jak również na bica i tripa do [...]

Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta.Założę się, że [...]

[...] sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do siłowni blisko domu.

Wiosło jednorącz 42,5 kg8-O a co to "wygłupy"? Plecy mocne i silne od poklepywania }:-( to i hantle muszą być duże :-D

[...] sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 16:53:16

[...] (41kg) -ciężko Triceps 7. francuz leżąc 4-2 (31kg) -ciężko Biceps 8. Młotki 9-6 (18kg, jeden hantel) -ciężko sztrygusy hantlami 3x12(18kg) -długo przytrzymywałem hantle. Micha: 5jaj=szejk 250g ziemniaków/3klopsy mielone/kapusta kiszona/tłuszcz 160g piersi/100g kaszy ***TRENING*** duża łyżka miodu 155g piersi/120g ryżu [...]

[...] 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 10 powt Triceps: szwedzkie 2s 10 powt I teraz pytanko dobierać ciężar w seriach piramidalnie czy tak żebym poprostu dał rade wykonać poprawnie [...]

[...] 2s 3 serie uginanie nog na maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux [...]

[...] na klatke to ławka płaska drugie ukosna 3 ukos z hantlami 4 rozpiętki albo na płaskiej albo w ukosie na doł. wtrek plecy triceps. 1 ćwiczenie na plecy to na płaskie z hantlem przyciaganie hantla pod klatke piersiową 2 to wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 przyciaganie krzywki do mostka i 4 martwy ciąg na triceps 1 cwiczenie to krzwyką [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

taki model zbytnio nie leze bo (jak pisalem juz) na nogi nie ma zbytnio jak cwiczyc (mam tylko sztange lawczke i hantle) a wolne nie brac ciezarow na plecy bo mialem z nimi problemy... wiec na plecy pozostal mi tylko drazek a nog zbytnio nie cwicze... tyle co na wfie i treningu boksu