[...] NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo [...]
[...] do wyciskanie cieżaru (maszyna) -maszyna do uginań nóg w leżeniu -maszyna do ćwiczeń mieśni brzucha -2x bieżnia -4x rower stacjonarny Ponad to: - gryf olimpijski (20kg) - gryf olimpijski łamany (ok 10 kg) - różne drążki wyciągów - pasy stabilizujące odcinek lędźwiowy Obciążenie: - hantle stałe od 1kg do 30 kg - talerze wolne od 0,250 kg do 20kg
[...] gram w klubie juz od malego tylko ze na bramce Na silownie chodze co 2 dzien klatka + biceps triceps + barki plecy Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki tak wyglada moj plan triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. [...]
Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zwisie pionowym ( ze wsparciem na klęczniku ) - 3 serie po 10 pow. Przyciąganie drążka za głowe na maszynie - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Biceps hantle - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie się do góry (dolna partia pleców - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla [...]
30.03.2016 DT Wrocilam wczoraj wieczorem. Myslalam ze bede musiala odgrzebywac dziennik a tu prosze niespodzianka, na pierwszej stronie Ladnie jadlam, troche pojezdzialm ale to polskie gory wiec tak srednio bylo, wpadlismy raz do Tatrzanskiej Lomnicy tez cieplo, muldy wyrobione ale cos tam pojezdzilam W Zakopanem, w sobote lalo wiec tylko [...]
[...] 4.unoszenie rak z hantlami z supinacja 3x20 3kg 5. Unoszenie po skosie do gory w opadzie tulowia3x15 3kg 6. Unoszenie przedramion w bok 3x20 3kg 7. Triceps francus w lezeniu hantle 5kg 17/12/15 8. Prostowanie rak wyciag g. sznur 7.9kg 3x15 Brzuch 3.2kg Pilka Zamiast spaceru emeryta wieczorne karate. Fajnie byly kopniecia i z obrotem. Nawet [...]
[...] 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca 6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam ale jak [...]
"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 ok Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 wystarczy jedo cw w jednej seri Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 ok Barki -wyciskanie hantli 2 jedna seria wystarczy Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 biceps i triceps daj dopiero o 10-tek Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady [...]
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]
[...] 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i dalej boli:P) pochwale sie :) na takiej chyba maxymalnej pompie mam w udzie 62cm :P teraz czas wpakowac cos na [...]
Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]