hantle i plecy

[...] podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac 4 po 9 Triceps prostowanie hantla w opadzie 4 po 8 Triceps [...]

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

[...] prosty) 50 x 8p, 70 x 8p - przysiad przedni 50 x 8p, 50 x 8p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 35 x 8p, 40 x 10p, 45 x 5p skusiłem się w ostatniej serii na nowe hantle %-) nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p barki - push press 50 x 10, 60 x 6, 70 x 3, 80 x 1 , 50 x 8p czuję że zimą tu będzie duży [...]

[...] sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki 3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne ćwiczenie na mięsień 2-głowy leżąc na brzuchu na [...]

[...] progresja - Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,6 -Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar Kaptury -Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

KLATA PON. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze [...]

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

[...] francuskie 15 x Przedramiona Ściskacz 80 - 100 x (L/P) Łydki Wspięcia na palcach 30 x Obciazenie dobierasz takie aby wykonac wszystkie powtorzenia. Gwarantuje ze hantle 2 x 10 kg lub sztanga 15 - 20 kg moze byc wystarczajaca. W tym treningu wazniejsze jest wykonanie wszystkich cwiczen i powtorzen w zalozonej liczbie jak uzyty ciezar [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] Wykroki 15 15 15 / pelne siady 3s - Wspięcia na palce 15 15 15 / 2s max wystarcza, mozesz robic w tej kolejnosci lub na koniec treningu Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 /ok hantle /sztanga opcjonalnie Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 /ok Plecy: - Wiosłowanie głownią 12 10 8 / wiosla sztanga - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 /ok Biceps: [...]

[...] z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce płaskiej 3. 4 serie rozpiętki na maszynie bic 1. 5 serii uginania ze sztangą 2. 4 serie modlitewnik hantlem tric 1 5 serii ściągania drążka wyciągu górnego śr [...]

[...] w szerokim uchwycie 1x14 1x12 1x10 1x8 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza karku 1x14 1x12 1x10 1x8 2. wznoszenia hantli w bok 1x12 1x10 1x8 3. wznoszenie hantli do [...]

[...] /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s /ok 3s, mozesz dac hantlami wyciskanie hantli na skosie 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie , Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / tutaj jakies wyciskanie hantli, arnoldki lub z bezpiecznym ciezarem podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a pierwsze dwa zrob po 4 serie. i tez progresja np 12 10 10 8 plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 12x [...]

[...] tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek do podciagania, 4 hantle, 200 kg ciezaru, dwa wyciagi jeden tylko gorny, drugi dolny i gorny i porecze do pompek. Dostem do sprzetu taki a nie inny poniewaz trenuje w piwnicy ale i tak nie [...]