Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]
[...] wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na skos w gore 3s dal bym hantle BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Zmien na jakies cwiczenie wielostawowe PLECY: Ściąganie drazka [...]
[...] zmierzam nie wygodne i zrobisz na tym tylko plecy,nogi i bf ale to nie rozubuduje ci dostatecznie klatki i nog plecy no powiedzmy ze imitacja + wyciag dolny. Ale abstrach**ac do 1 wypowiedzi tu nikt nikomu planow nie uklada i nawel twierdze ze kupujac hantle+plaska/skos sztange wydalby podbniekasy a rezulatty cwiczen byly by o niebo lepsze.
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
Jesteś większy odemnie pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 / 12-10-10-8 Progresja klata skos 4x12 / tutaj daj hantle klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ. tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA [...]
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie sztangi plasko 2s 3 serie hantle Barki Wyciskanie sztangi z przodu 2s 3 serie Triceps Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to [...]
Ale przeciez mozesz cwiczyc plecy nie obciazajac kregoslupa, jest wiele cwiczen np. na wyciagu badz wioslowanie (hantle) Plecy sa najwiekszym ukladem miesniowym i jesli bierzesz sie za silke to musisz im poswiecic troche czasu. Zreszta przejzyj sobie to . Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 17:17:46
plecy w sumie są ok .Tyle ze podciąganie zrób w szerokim uchwycie(nadchwytem)3 s na maxa a jak niesajesz rady to pod kolana mozesz sobie podlozyc jakis stojak czy krzeslo.I hantle w opadzie co tyd mozesz zamieniac na sztangePozdro
SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]
[...] na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy i na dobicie sciaganie drozka na wyciagu za kark 4 serie maxy Biceps uginanie rak ze szanga na stojaca 4x15,12,10,8 mlotki (hantle) 4x15,12,10,8 skret hantla w podporze 4x15,12,10,8 Brzuch poszedl dzisaj troche olewajaca aeroby 20 min z powodu bolu glowy . Madu 1751 a moje zapotrebowanie o ok [...]
[...] jest pod jak najmniejszym kontem, chyba ze na zwykłej nie łamanej nie bolą cie nadgarstki- wówczas ćwicz na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch [...]
[...] w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 11. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 12. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. BARDZO PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ PONIEWAŻ JEST TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-13 22:55:59 Zmieniony [...]
[...] łapy też, barki też. Nogi też źle nie wypadają. Zszedłbym na niższą ilość powtórzeń, zadbał o regen. Podaj ilości składników w diecie. Grimgir - wyciskanie sztangi szeroko z przodu jest większa patologią niż szerokie zza karku. A wąskie z przodu jest strasznie słabe poprostu. Więc albo skrócone zza karku, albo hantle albo push-press. pozdrawiam