hantle i plecy

[...] plan do oceny. Dziękuje z góry za pomoc. Jakieś rady mile widziane. chciałbym jeszcze zapytać o jakieś ćwiczenia na dwójki mam do dyspozycji sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, wyciąg górny i dolny, ławeczkę regulowaną, /SFD/2021/12/10/d64af54a9ccf443e91122bec5774ea81.jpg Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-12-10 08:50:50 Zmieniony [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle i drazek. pozdrawiam

Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]

Od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w domu. Posiadam: hantle, sztangę łamaną i prostą, ławkę z możliwością ustawienia jej pod skosem oraz drążek. Chodzenie na siłownie zajmowało by mi za dużo czasu. Jak na razie ćwiczyłem: biceps, triceps, barki, klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. [...]

17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]

Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]

Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min Waga: 63.6kg Poziom bf: około 14% Wzrost : 170 Podciaganie : 19x Dipy : 35x Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, [...]

PN - Klatka + tric -wyciskanie płasko 6/8/10/max lub 12/10/max/max -wyciskanie skos hantle 6/8/10/max lub 12/10/max/max -rozpietki płasko 4x12 -francuskie leżąc -francuskie jednorącz sztangielka w siadzie -pompki w podporze tyłem (3 serie z progresją ciężaru) WT - wolne SR - plecy + bic -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] -kręcenie hantli skos 15-15-15-15 -wyciskanie wąsko 12-10-10-8 Wtorek(plecy): -drążek 5x12 -wyc górny do klatki 15-12-12-10 -wyc górny wąsko 15-15-15 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 15-12-12-10 -wyc dolny 15-12-12-10-drop -martwy ciąg 15-12-12-10 Środa (barki): -arnoldki 12-10-8-drop -unoszenie hantli na bok 12-10-8-drop wyciągiem [...]

[...] Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. Opierałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. [...]

[...] ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu stojąć 3x [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle wyciag lawka modlitewnik Dieta: w miare wysokobialkowa%) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam jestem nowym członkiem forum wiec tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. [...]

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

[...] chwyt 4xMAX - ściąganie liny wyciągu górnego szeroki chwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x12 - wiosłowanie hantlami 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 Niedziela: Nogi - Wykroki chodzone 5xMAX - Uginanie nóg na prasie leżąc 4x12/15 pow. - Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow. - Przysiady ATG z [...]

[...] na palce stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4x 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x 12/10 Klatka: Płaska hantle 4x 12/10/8/6 skos w dol sztanga 4x 12/10/8/6 rozpietki 3x 10 Tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] 3s 10-8 6. Wspięcia 3s max. Pull 1. Podciąganie 4s 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 3s 10-8 3. Przysiad 4s 10-8 4. Uginanie 4s 10-8 5. Sztanga prosta 3s 10-8 6. Brzuch 7. Szrugsy hantle 3s 10-8. 1. Po drążku słabo czuję plecy, co mogę dorzucić, żeby je dobrze dopompować ? w poprzednim ćw mniałem wioslowanie podchwytem, super ćw, zostawić ?

[...] Efekty sa w miare miarodajne, kondycyjnie wyrabiam sie z tym wszystkim. Trening silowy robi w pelni w domu, poniewaz mam laweczke obejmujaca wszystkie poziomy, ekspander, 2 hantle po 15 kg. Czy trening cross-fit bylby lepszym rozwiazaniem niz taki trening silowy? Jestem w pelni zmotywowany, obawiam sie tylko, ze ciezko byloby mi sie przestawic [...]

[...] plecy będzie pasowało do metody SS??? Wiadomo że musi to być ćwiczenie oburęczne (powinno przynajmniej). Nie mam dostępu do wyciągów (tylko wolne ciężary w dużej ilości oraz hantle). Myślałem o M Ciągu ale nie wiem czy faza negatywna nie będzie za bardzo obciązała kręgosłupa gdy będe ją "przedłużał" według metody SS. Może macie jakieś własne [...]