Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc W tym treningu dałbym najpierw wiosło (jeśli byłaby to sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak [...]
[...] techniki, a bez tego w rzeczy samej potrzeba astronomicznych ilości serii żeby coś poczuć. Rób dokładnie a wierz mi klata będzie piekła:) Może być np: płaska sztangą 4s skos hantle 4s linki lub płaska hantle skos sztanga rozp lub poręcze wers. na klatkę skos w górę( hantle lub sztanga) linki lub skos dodatni hantle skos w dół sztanga rozp. [...]
[...] choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze ćwiczenie [...]
[...] -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze,wyciag górny do plecow,wiosła 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia ale nie az tak bardzo [...]
[...] wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4 tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez [...]
[...] rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku hantle sciskasz do siebie ile tylko masz sil.Jest to swietne cw na srodek klatki.W przeciwienstwie do [...]
[...] to ja nie wiem, a w międzyczasie przy bicku porobił bareczki Ojan – klasa sama w sobie, nawet po pierwszym spojrzeniu widać, że to facet, któremu nie jest obca sztanga i hantle, dał się poznać jako znawca tematu Kabo – zaangażowany w ćwiczenia na barki – bo pompa musi być Rutkow – coraz większy, chłonął wszystko co mówił Zwierzak … Można [...]
[...] 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg No w końcu coś poszło Fronty - rekord rekordów, ładnie, nogi mogły cisnąć ale plecy poleciały RDL - ciężkie to ale wchodzi Bułgary - na następnym muszę się odważyć na hantle w dłoń
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
dzieki chlopakowie ;-) staram sie tyrac te plecy na amen - trener nakazal a ja slucham ;-) Trening 07.11.2015 Barki Unoszenie na boki stojac hantle 12.5kg - 3serie na kazda reke systemem po 21 powt %-) Lezac na lawce skosnej unoszenie w przod sztanga 20kg - 16x, 16x, 16x Lezac przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody - 15x20kg, 15x20kg, [...]
[...] aktony i włókna dostały w dupę. Świetne uczucie. Dziś lekkie zakwasy nawet mam. Sądzę, że koncentracja na technice jest bardzo ważna przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x 8/75 kg [...]
[...] kąta po każdej serii, 17 kg x 10 x 3 2 serie przenoszenia hantla nad głową leżąc, 22 kg x 8, 27 kg x 8 2 serie wyciskania hantli na płaskie, chwyt młotkowy cały czas, hantle połączone 22 kg x 8, 27 x 6 - to jest *****skie ćwiczenie! Plecy: Martwy ciąg (zaczynam kochać to ćwiczenie, bo na każdym treningu poprawiam wyniki i technikę;)). 90 [...]