hantle i plecy

[...] by to jakoś wyglądało :/ Co byście poprawili? Co wyrzucić, a co dodać? Starałem się wrzucić te ćwiczenia, które jestem w stanie wykonać na tym sprzęcie co mam (atlas, ławka, hantle i może będzie drążek). Z góry dzięki za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu [...]

[...] na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]

[...] leżąc na brzuchu 1s KLATKA: wyciskanie głową w dół 2s rozpiętki gł w górę 1s PLECY: wiosłowanie 2s sztrugsy 1s BARKI: wyciskanie na maszynie 2s unoszenie na boki 1s BIC: hantle na kolanie 2s TRIC: ściąganie wyciągu górnego 2s PRZEDRAMIONA + ABSII Pytania: - Starałem się dostosować do przyjętych w "ważnych" tematach norm, 9s na duże partie, 6s [...]

[...] 3. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 5. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Biceps: 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 Tricepsy: 7. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 [...]

[...] kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich meczów w piłkę nożną, siatkówkę czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 [...]

[...] do brody 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli do przodu 4s Aero jak w 1 dzień 4DZIEN Bic + tric +aero Uginanie ramion z gryfem 3s Młotki 3s Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik hantle 3s Francuz 3s Prostowanie liny na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s [...]

[...] wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę regulowaną (tylko dodatnio), modlitewnik, hantle i sztangi ok 70kg obciążenia, praskę do nóg i modlitewnik więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls [...]

[...] robiłem sobie taki pseudo split ale stwierdziłem, że już z tym koniec bo ani to przyjemne ani sensu chyba większego nie miało. Mam w domu ławkę (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w talerzach) i tyle. Nie mam drążka i mieć nie będę jeszcze długo, więc niestety trzeba to jakoś ominąć. Ćwiczyć mogę 2-3 razy w tygodniu, bywa [...]

[...] wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie B. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - "martwy ciąg" - 3 serie - wiosłowanie hantlem - 2 serie Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli - 3 serie Biceps: - młotki - 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" w leżeniu [...]

[...] 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu [...]

[...] plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10.8.8.6 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: od 2007r listopad Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka wyciag gorny sztangi hantle Dieta: 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza Zażywane suplementy: nie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po ok. 5 serii po ok. 10,8,8,6,6 powtorzen.. zwiekszamy obciazenia.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] treningowy. Coś czytałem o full body workuot ale nie wiem co dla mnie. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na [...]

[...] Teraz chciałbym przejść do kolejnego cyklu na masę. Postanowiłem ułożyć sobie trening; pon: klatka 3x10 płaska sztanga; 3x10 na ławeczce łamanej sztanga; 3x10 na łamanej hantle; 3x10 na bramie do tego brzuch wtorek - bieg 10km środa: biceps 3x10 modlitewnik; 3x10 hantle na ławeczce; 3x10 pojedynczo każda ręka osobno podnoszenie hantla z [...]