tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]
[...] robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał by tak wycisk waski,francus,prostowanie) Podciąganie wąsko podchwytem 3s Sztanga stojac 3s hantle o kolano/młotki (tutaj sam wybierz) 3s martwy 4s na prostych i każde ćw w nogach 4s Jeśli chodzi o zamienniki to napisz jakie konkretnie ćw. zdr
[...] cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i barki? Mam prawy bark i ramie silniejsze, stad zrezygnowanie z sztangi. 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze wycwiczone (teraz cwicze 12 x8-10x [...]
[...] wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20 Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20 Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20 Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15 Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20 Trenning II Klata, ręce, nogi Nawijanie liny z obciążeniem na [...]
[...] na dwugłowy uda) Dzień II Klatka+Triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6 - tutaj mogłyby być hantle 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8 4.Pompki w podporze tyłem.3x12 - to jako 3 ćw na tric 5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6 - [...]
[...] go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 4 x [...]
lece standarowym splitem plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptur wieksze partie robie po 16s małe 12 cwieczenia sama baza sztangi hantle Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08
[...] klaty od 1do10=100 !! 171171131 (107) wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 40kgx20 50x14x2 60x10x3 uginanie sztanga biceps 2s 30x12x9 facepull 4s 15szt x20x20x16x16 tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga z rana skoczyła do 96,5kg czyli [...]
[...] triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę rozumiem że plecami kładę się na skosie 10 [...]
[...] W SIADZIE, 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC------- STYKNA 2 CWCIZENINIA TYM BRDZIJE PO KALCIE wtorek: biceps 1.gryf łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO O TAK WIECEJ WIECEJ STYKNA 2 CWICZENIA SERIO przedramiona:6 serii: [...]
[...] zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]