hantle i plecy

[...] A MOZE PO RAZ PIERWSZY ZACZALES SIE ZA BARDZO PRZEJMOWAC RUCHEM CIALA? - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres MIALES REGENERACJE. - winduję chyba hantle nieco za wysoko CWICZYSZ PLECY CZY TYLNE BARKI? http://www.sfd.pl/temat281827/ - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką [...]

[...] - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 10 Superowo, mindmuscle swietne + ciezar tez nie maly. Problem w tym ze ciezko tutaj dorzucac - kolejne hantle to 57 kg i to tyle. Wiekszych nie ma wiec nie moge sobie poszalec z progresem silowym... 4. Martwy ciag - 4x 40 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 /FILM [...]

[...] telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze raz za tydzien (do 105 kg) i postaram sie wrzucic. 20 kg, 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg, 105 kg, 60 kg 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 7 Ok, do 42 kg za tydzien + 3 serie topowe (wytrzymac wsystkie ponad 8 powt). 4. Martwy [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą [...]

[...] 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale [...]

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x40 / 8x50 / 6x60 / 6x60 / 6x60 + dropset 6x40, 7x20 2a. Hammer skos 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo [...]

[...] pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie przedramiona: uginanie ramion podchwytem 2 x 12 uginanie [...]

REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max [...]

Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]

[...] po dwóch seriach ostatnich czuję taki dziwny ból brzucha przez chwilę jak skończę serię, potem mija i przy innych ćwiczeniach tego nie czuję.. C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,3,4,3,3 Udało się zrobić 5, przede wszystkim jakoś łatwiej dziś było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 [...]

Na klatkę dodałbym 2 serie przenoszenie hantli w oparciu o ławeczke(popatrz na YouTube jak to wykonac poprawnie) podniósłbym serie wyciskania do 5 serii(mieszaj hantle ze sztanga) a zredukowalbym do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo [...]

[...] do wl wchodzi bardzo dobrze wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 13x12,5/9x12,5 13x12,5/10x12,5 zauważyłem, że hantle lepiej na mnie działają niż sztanga unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 20x5/18x5/16x5 22x5/20x5/19x5 ładnie pali [...]

[...] wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na maszynach. [...]

[...] liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na [...]

[...] +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach zmniejszyłem i robiłem bardziej [...]

[...] 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że [...]

[...] ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie [...]