hantle i plecy

[...] nogach 4 x 8 wspięcia na palcach z sztangą na plecach 4 x 25 Czwartek Push 2 unoszenia hantli na boki 1x15 , 2 x 8 + dropset wyciskanie hantli barki 4 x 12,10,8,6 skos dolny hantle 4 x 12-15 wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 kalsyczne pompki (najlepiej dać talerz na plecy) 3 x 15 rozpiętki poliquin 3 x 12 triceps wyciskanie francuskie ze [...]

Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w [...]

[...] Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82-83 Wzrost : 187 Staż treningowy : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia [...]

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ogolnie problemem jest to ze mam slabe hantle bo 2x5kg wiec nie wiem czy to wystarczy jesli uwazacie ze sie nie nadadza to prosil bym o napisanie czym to moge zastapic z gory dziekuje i pozdrawiam!! Daniel

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, modlitewnik, wiciag(dobry do pleców), wyciag2(na trica), atlas do rozpiętek, drążek. Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: ----------- Zażywane [...]

[...] i umyciem sie 3h, moj staz to 9 miesiecy wiec to za wczesnie na split prawda? Chciałbym troche go skrocic, dziewczyna narzeka, rodzice narzekaja itd... (laweczke mam w domu, hantle itd) takie smieszne serie jak 7x5 martwego ciagu to z powodu tego ze nie mam juz wiecej obciazenia, a progresuje. Czy daloby sie cos skrocic? Z gory dziekuje za pomoc [...]

Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]

Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać plan treningowy, ale tylko na hantlę po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko [...]

[...] prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty/łamany/hantle ławka do brzuszków rowerek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie 4x8 modlitewnik 3x8 hantle pół leżąc (lub stojąc) 3x8 PIĄTEK (braki + nogi) wyciskanie przodem 4x8 wyciskanie hantli 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 wymachy talerzami w opadzie 2x10 [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/8/8 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 3) uginanie w podparciu o kolano 10/10/10 [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, jabłczan Ostatnio przerabiany plan: split Klata i tric Wyciskanie sztanga skos dodatni 4s Wyciskanie hantle płasko 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Krzyżowanie linek 3s Francuskie przy wyciągu 3s prostowanie przedramion linki wyciąg 3s francuskie hantlą siedząc 3s Nogi siady 4s [...]

[...] ale z czasem pojawia sie bol glowy;p moje pytanie brzmi: Jak mam zaczac cwiczyc na powaznie? chodzi mi o diete i cwiczenia... mam dostep do podstawowych przyrzadow typu hantle,drazek etc. Nie wiem kompletnie jak sie za to zabrac a na forum nie znalazlem podobnej sytuacji do mojej. Nie chce podstawowych odpowiedzi typu ,,bialko [...]

Cześć. Jeżeli możecie to rzućcie okiem na ten plan. Jak widać wyżej mam tylko ławeczke ze sztangą i hantle więc dużej rozmaitości wsród ćwiczeń nie będzie ; D PON Klatka Biceps ŚR Barki nogi PT Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie [...]

[...] lezac 3x 15 rep 2. siad tyl 4x 5rep 3. LEg press 12, 10 ,8 4. PRostowanie 4x12 1. KOlyska wspiecia 3x 15 2. Wspiecia na sztandze 4x5 1. Unoszenie z supinacja na skosie hantleki 3x 15 2. Sztanga prosta 4x5 3. BRama sciaganie linek 3x 12 CZW Klatka 1. Rozpietki prosta 3x15 2. PRosta sztanga 4x5 3. skos sztanga 12,10,8 4. BRama sciagnaie 3x 12 [...]

[...] brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie [...]