[...] 3x 12,10,8 wyciskanie drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 Dlaczego wszystko na maszynach lepiej dwa wyciskania sztanga/hantle płaska i skos i rozpiętki triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest [...]
[...] mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz biceps/przedramiona *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle): - Pompki klasyczne - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -Rozciąganie ekspandera przed sobą *Biceps/przedramiona -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ramion ze sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8 Biceps młotki 2x8 ćwiczenia 3xtydzień A B A cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system 15-10-5 Ma się to jakoś ??? [...]
[...] – 15kg/12 17,5kg/10 20kg/8 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie [...]
[...] do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na [...]
[...] 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do [...]
Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]
czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]
Czemu taka duża ilość ćwiczeń na dwugłowe/trójgłowe ramion? To samo dotyczy naramiennych. Hantle/sztangę możesz wyciskać leżąc na podłodze. Nie musisz klatki piersiowej "męczyć" tylko i wyłącznie pompkami. Uwzględnij w planie plecy.
[...] Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC -5kg, wspięcia na palce - po jednej płytce, klatka - 5kg klatka s(hantle) - 3kg wyciskanie z klatki - 5kg wiosłowanie sztangą - 5kg rozpiętki - ze wzlęgu na dostępne hantle, najpierw różnica jest 1kg potem 2kg, Unoszenie sztangielek w [...]
skołuj jakieś krzesło co byś mógł plecy oprzeć i rozpiętki na******laj zależy ile mają te hantle,jak jestem zmuszony ćwiczyć w domu to układam 2 pufy które zastępują mi ławeczkę jak masz cięższe hantle to jakieś przenoszenie albo wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2009-02-28 07:37:17
[...] nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p. -wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty [...]