Piątek 06.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło hantlem RP - hammer high to low - wiosło półsztangą - przyciąganie wyciągu siedząc łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na [...]
[...] 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. hantle młotek 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9. kółko z kolan 3s /SFD/2020/5/10/cb136a9552c347d2b441adab8ebf44a2.jpg to zaległy trening z piątku, ale już przerobiony pod [...]
[...] 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s Tymczasem wczoraj postanowiłem do pleców przećwiczyć trochę nogi, żeby rozgrzać a później porozciągać i [...]
[...] 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. gigant seria: unoszenie nóg leżac, spięcia, spięcia skosy, plank Garmin stwierdził, że brak korzyści z tego treningu więc chyba [...]
[...] 5s 2a. wiosło G stojąc 4s 2b. przenoszenie leżąc G 4s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s /SFD/2020/6/9/cde02170461645ff86c882eafe1b9af5.jpg szybki trening, nogi odpoczywają :-) na treningu jak jest pompka to jeszcze [...]
kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
[...] płaska 12/10/8/12 -barki 2x - WYCISK. -francuz 3x V Czwartek -Nogi -wiosłowanie sztangą 2x -drążek 2x max (podchwyt) -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 -biceps hantle 3x VI i VII wolne Marian1518 cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) -WIĘC CELEM JEST MASA BEZ TLUSZCZU/PODSTAWA BĘDZIE [...]
[...] ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na wyczucie, bo nie wiedziałam ile faktycznie ważą te hantle Sztangi były takie jakieś za lekkie, nawet nie wiedziałam ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle nie było normalnego [...]
[...] rękami 3x 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25 Średnio mi się chciało iść na trening, ale przy MC mimo niedociągniętych ostatnich serii powoli zaczęłam się wdrażać i potem już było w miarę ok. Kurczę, [...]
ronie220 Jeszcze nie, dzisiaj ostatni trening :-) Piątek 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. [...]
zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]