hantle i plecy

[...] stangi na ławce skośnej 3 serie, 10.8.8 *Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie, 12.10.8 *Przyciąganie drążka siedząc 3 serie 12.10.8 Piątek - biceps, klatka piersiowa *uginanie ramion ze sztangietkami 3 serie, 10.8.8 *Rozpiętki 3 serie, 10.8.8 *Arnoldki 3 serie, 10.8.8 Sprzęt: -atlas olpran -2x hantle 5kg -sztanga + ławeczka pochylna

[...] staż: ok. 6 miesięcy dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest suplementy: brak plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg biceps: 36 klatka: ok. 105 wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym więc się nie chwalę :) trening: pon- klatka i triceps, środa [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 52kg Wzrost: 169cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka płaska, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie przyjmuje

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, drążek Witam. Mam bardzo duży problem z dobrym ustaleniem treningu i chciałbym prosić was o pomoc. Aktualnie ćwiczę od miesiąca lecz przed moim wypadkiem ćwiczyłem około 3 [...]

[...] 4. Pąpki na poręczach Chciałbym przede wszystkim aby klatka ztobiła się masywniejsza z zaznaczeniem środka i górnych partii. 2. Środa - biceps 1. Uginanie ramion gry łamany 4 serie po 10 z progresją 2. Uginanie ramion hantle 4 serie po 10 z progresją 3. Modlitewnik 4 serie po 10 z progresją 3. Sobota - plecy + barki 4. Niedziel triceps

[...] Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 4s 4.wyciag dolny 4s 5.mc 4s Bary 1.wy [...]

[...] - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia nowego planu [...]

[...] 2x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

[...] karku 12,10,8,6] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- kontuzja:/ pt. plcecy + bic plecy: martwy ciagh 12,10,10,8 wisolowanie hantlem 12,10,10,8 podciaganie na drazku do brody 4 x 12 bic : hantle na przemian siedzac- 12,10,10,8 hantel o kolano 10,8,6,4 to taki planik masowy + elemety sily czy ok? [...]

[...] 28 mm: - 0,5 kg x 4 sztuki - 1 kg x 12 sztuk - 2 kg x 12 sztuk - 5 kg x 4 sztuki (gryfy i obciążenie marki DOMYOS) Cena za całość 500zł. Możliwość transportu na terenie Wrocławia za opłatą. http://olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-sztanga-hantle-obciazenie-domyos-CID767-IDa0o2d.html /SFD/Images/2015/5/3/5c6d3541cc16406eace291e48c8556f6.jpg

[...] siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - kaptury 3s 10p IV Dzień - drążek za kark 3s max - drążek do przodu 3s max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - Przyciąganie hantle do klatki 3s 10p

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

[...] czoła 6x6 plecy wiosłowanie 6x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,hantle, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa, Kondycja Staż treningowy na słowni : 1 z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, porecze, drazek Dieta : Jakas Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic

PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na ławce skośnej francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciągu ŚRODA plecy/bary ściąganie drążka wyciągu do klatki wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą wyciskanie na maszynie smitha podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem unoszenie w opadzie PIĄTEK bic/przedramie/brzuch Przedramię [...]

[...] Czwartek: Bary wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4/2 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6/4/2 szrugsy 12/12/10/10/8/8 piatek; Bic & Triceps Modlitewnik sztanga 12/10/8/6/4/2 hantle naprzemian siedzac 12/10/8/6 bic z linka stojac 12/10/8/6/4 tric# prostowanie przedramion w dol 12/10/8/6/4 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6/4/2 pompki na lawkach [...]

Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

[...] wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly / klata/ wyciskanie skos 15<12<10<8=8/ porecze- staly/ wyciskanie sciskajac hantle -staly barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie czas treningu- 40min 1. Chce [...]