[...] ALE DO RZECZY Otworzylem atlas cwiczen i ulozylem sobie trening: Poniedzialek. Klata: -pompki Klasyczne -pompki z nogami na krzesle -pompki rece szeroko rozpietki ;] hantle lezac Bajceps: - Hantle stojac -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle [...]
[...] redukcji i zacząć trening na masę Pytanie tutaj czy można w pełni wartościowo zrobić dobry trening FBW na masę używając jedynie hantli z odpowiednim ciężarem ? Jeżeli tak to hantle mógłbym zakupić Poniżej zamieszczam właśnie takowy trening znaleziony w necie Poniedziałek 1. Nogi – Przysiady z hantlem między nogami *5 x10 2. Plecy – Wiosłowanie [...]
[...] seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami 3 ćwiczenie na stojąco hantle przed siebie 4 ćwiczenie na stojąco hantle na boki 5 ćwiczenie kapturki triceps : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu [...]
[...] wydają się lepsze:) Siłownia: wtedy kiedy i biegać zacząłem robić pompki, brzuszki, próbowałem się podciągać (nie udawało mi się to jednak za bardzo), w czerwcu 2007 kupiłem hantle i ławeczkę. Trenowałem wtedy byle jak ale coś z tego wychodziło:) od września 2008 do stycznia 2010 ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni. Robiłem różne treningi. Nie [...]
[...] 12,5- 15 kg Plecy: Podciąganie się na drążku (na maszynie z przeciwwagą ) - 3x 10 , ciężar 25kg Rozpiętki w opadzie 1 seria po 5 kg na rękę Klatka: Wyciskanie na skosie hantle, po 4kg na rękę Barki: Wyciskanie siedząc hantlami, po 3 kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą , 3x 10 , 12,5 kg Triceps: Uginanie ramion leżąć (wyciskanie [...]
Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 [...]
[...] do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] wcześniej. Masa też wzrosła, co tylko jeszcze bardziej mnie motywuje. Tyle na dziś Dzień 1 (start) 01.09.2013 WAGA: 65kg FBW A Przysiad: 35kg Podciąganie: 3x4 Ławka prosta: hantle 14kg Skos dodatni: hantle 14kg Barki: hantle 10kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg [...]
[...] 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 [...]