hantle i plecy

Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

[...] www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (w domu hantle 3 kg, 1,5 kg, gryf 6, obciązenia na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]

A "silownia" nie musi oznaczac klubu. Mozna sobie samemu w domu zmontowac. I wtedy cwiczysz jak tylko masz wolny czas. Na poczatek zaopatrz sie w hantle o odpowiednim dla Ciebie obciazeniu (najlepiej kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka [...]

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] min Piątek Bieżnia 15 min Plecy Podciąganie na drążku: 4x 15,15,12,12 Ściąganie drążka wyciągu: 4x 15,15,12,12 Wiosłowanie: 4x 15,15,12,12 Biceps Uginanie ramion siedząc(hantle): 4x 15,15,12,12 Uginanie ramion stojąc młotkowe: 4x 15,15,12,12 Modlitewnik: 4x 15,15,12,12 Orbitrek 20-30 min [...]

[...] i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia bezprzyrzadowe mscic sie [...]

Jedną ręką i kolanem z tej samej strony opieram się o ławkę zachowując proste plecy, tułów mam prawie równoległy do ziemii. W drugiej ręce mam hantlę (10 kg) i podnoszę ją aż do brzucha (może trochę wyżej) prowadząc łokieć wzdłuż ciała.

[...] z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie 2) pompki w podporze tyłem - 4 serie Dzień 3 Nogi : 1) przysiady [...]

[...] tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma jakies sugestie to proszę bardzo [...]

[...] Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj kaski i dowal sobie jakieś hantle bo to podstawa oraz gryf ze sztangą. Jak masz taką możliwość to załatw drążek.

[...] : Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

„ Tak jak pisałem w temacie, w każdy dzień ćwiczę inny mięsień, na każde ćwiczenie przeznaczam 3 serie oraz od 15 do 20 powtórzeń, posiadam hantle, ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany oraz drążek zamontowany w framudze drzwi. Na odstępy między seriami przeznaczam minutę. Jeszcze jedno w przyszłości planuje zacząć ćwiczyć jeszcze plecy [...]

potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]

[...] 10kg na lape po 10x na reke (4 serie) Modlitewnik gryf lamany 22kg 10x(4 serie) Na stojaco gryf lamany 20kg 10x(4 serie) Piatek : Bary i nogi Bary : hantle 8kg wymachy do gory (4 serie) na boki to samo ( 4 serie) i cos tam jeszcze, nie pamietam Nogi : przysiad 35kg 10x (4 serie) Przysiady na stopniach w oparciu o lydki [...]

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

[...] ? Staram się jeść przez dzień produkty białkowe oraz godzinę po treningu zjadam pół kostki chudego twarogu oraz jajo na twardo. Zestaw do ćwiczeń jaki posiadam to dwa hantle 8 kg każdy, drążek będę dopiero kompletował. Chciałbym osiągnąć taką budowę: https://naforum.zapodaj.net/7526c8358373.jpg.html Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu [...]

[...] teraz mam 34. Chcę zrobić 36 mniej więcej. Co w takim razie mam robić jak ręka przestanie rosnąć? Zmienić ćwiczenia? Mam gryf łamany do dyspozycji, ale jak robiłem francuzy na leżąco to zauważyłem, że prawa ręka wykonuje większość pracy, co mogłoby prowadzić do nieproporcjonalności, dlatego preferuję hantle. Dziękuję za Wasze odpowiedzi.

[...] ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne [...]