[...] Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: BCAA
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: [...]
[...] serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki trening w ogóle nie czułem pompy. Do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny+siedzenie, sztanga łamana,hantle, obciążenia. Chce dobić do 40cm w obwodzie.
[...] z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - 10,8,6,4,2,2,2 Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 Brzuch dzień 2 FBW z naciskiem na plecy i klatke Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,2 [...]
[...] Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Prosze o poprawe i ocene plany na Masse Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-01-25 [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
[...] Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 -wyciskanie zza głowy 5kg 2 serie po 6 -pompki tyłem 3 serie po 8 Klatka - wyciskanie 5kg(na jedną 4serie po 10 -rozciąganie w boki po 3kg 4 serie po 12 jak myslicie co tym osiągne? cieżary to są te na jednąreka ,poniewaz mam tylko hantle do jednej łapy.
[...] W T O R E K BIEGANIE 30 - 40 min S R O D A PLECY - BICEPS brzuch 4 serie sklony w przod x 4 x 12-15 Podciaganie x 4 podc. szt. lezac x 4 wyciag gorny podchwyt x 4 hantle stojac x 4 wyciag dolny x 4 rozciaganie C Z W A R T E K BIEG 30 - 40 min. P I A T E K BARKI - NOGI brzuch 2 x 4 serie wyciskanie szt. na barki x 4 odmachy [...]
[...] miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem. Jadam teraz w miare normalnie jednak wciaz biegam prawie codziennie ok.6km, zeby nie przytyc. Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej [...]
[...] ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry) TRICEPS - francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi za głową (jakn u góry) - francuz w leżeniu ze sztangą na ławce (jak u góry) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] bo mi sie nie chcialo , ale teraz sie biore -nowa dieta, nowy rok, nowe postanowienia :) i tu prosilbym o napisanie treningu na nogi ( cwicze w piwnicy , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic 1.unoszenie sie na drazku szerokim chwytem 10-8-8-6 (tyle daje rade) 2.wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosci barkow 12-10-8-6 3.unoszenie [...]
[...] splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]