hantle i plecy

[...] 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - barki- bent over db raises 2 + 2 Ćw. [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: Carb Cycling ale kcal nie liczę intuicyjnie Suplementy: [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam się jak do wiosłowania sztanga i biorę hantle w prawa rękę i unoszę ją lewego barku 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 10-8powt. Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. [...]

Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] trening 4 razy w tygodniu, z racji tego że dłuższe przerwy mnie rozleniwiają, trenuje około godziny 11. wszystkie dni mam wolne ze sprzętu posiadam: laweczke poziomą, 2 hantle 5 kg, sztange prostą180 i łamaną oraz 78kilo obciążenia. jestem w trakcie konstruowania ławeczki regulowanej drążka i maszyny(jarzma) ktra umożliwiłabymi wykorzystanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0,5roku po przerwie Uprawiane inne sporty: wczesniej BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos. Rowerek. Ławeczka brzuchy. Worek. maszyna do pleców. hantle. sztangi. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: no mercy Zażywane suplementy: BCAA Węglowodany

[...] poprawnie? Jak mozna zastapic takie cwiczenie, wiadomo ze pewnie 1;1 sie nie da, ale nie wiem jakies podciaganie na drazku na plecy? Cwicze w domu mam 2 ławki, sztange i hantle. Mógłbym dokupić wlasnie drazek, albo jakies inne urzadzenie co by dalo sie robic cwiczenia na plecy nie obciazajac zbytnio lewej nogi czyli tego zepsutego wiezadła. [...]

Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]

[...] ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 razy w tygodniu bieg (wt. bieg ciągły, czw. interwały, sob. 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi [...]

[...] sztangi lezac wasko 2s B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s barki: wyciskanie hantli 2s bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s tric: prostowanie ramion na wyciagu/ czy pompki na poręczach ? 2s trenuje 3 x w tygodniu, w 2 dni nietreningowe biegam. na brzuch ABS II [...]

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] łopatki - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Unoszenie sztangi waskim chwytem Kaptury : - Nie wiem jak opsiacć, 3mam hantle i przytrzymuje ramiona 4 x 12 - 10 - 3mam sztange łamaną i szybko ruszam ramionami 4 x 12 - 10 Piątek Nogi : - W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy - Przysiady na [...]

[...] siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem parę meisięcy, ale to było parę lat temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, hantle, sztanga Dieta: Raczej brak, chociaż odkąt trenuję staram się jeśc dużo białka i węgli, przez 2 miesiace ok. 2kg przybrałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ++dodatki z alkoholu zrezygnowalem;) cwiczenia: klata: sztanga na lawce ze skosem w dol, wypychanie hantli na skosie w gore, rozpietki biceps: unoszenie sztangi stojac, hantle w oparciu o udo, hantle mlotkowo, hantla oparty o lawke triceps: sztanga za glowa, hantla za glowa, sztanga na lawce(2 rozne cwiczenia,nie znam dokladnie ich nazw [...]

[...] płaskiej 3x12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: I. -hantle z sublimacją nadgarstka stojąc 3x12 -unoszenie na sztandze stojąc 3x12 -modlitwenik ze sztangą 3x12 II. -uginanie pojedycznego przedramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na suwnicy(później zmiana na hantle) GŁÓWNE wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc GŁÓWNE pompki na poręczach z obciążeniem 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie nóg w zwisie/ brzuszki 2x15 [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu [...]