[...] wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw 1, 3 i 4 ćwiczenie w 3 seriach. Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Po co tyle wiosłowań? Najwyżej dwa: sztangą i sztangielką. Podciąganie i martwy daj w 4 [...]
[...] przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s [...]
[...] ziemi 3x8/8/6 (92/122/142 kg) Wiosło hantel 3x8-10 (35/45/45 kg) Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
[...] 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, [...]
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
[...] brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s wiosłowanie hantlem 4s kobylka 10-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 kaptury 3s SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie [...]
[...] na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz sztange szeroko to chyba pióra na szerokości jak podciąganie szeroko czyli pracują i [...]
[...] ale i tak wydaje mi sie ze rozjezdzaja sie "na boki" celuj prawą ręką na wysokość lewego oka i podobnie w 2 stronę;-) rozpiętki - ptrzytrzymaj chwilowo rozciagnięty mięsień(hantle u dołu) przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie powinny wychodzic za palce), plecy za to wydają się być proste - to na plus;-) - zwolnij fazę [...]
[...] 2s Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 3s lub Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Prosiłbym o ocene. I chciałbym jeszcze dowiedziec sie skad mam wiedziec jak ciezar wybrac? Do dospozycji 2 hantle po 20 kg na jednym. I po ile powtórzen danego cwiczenia mialbym wykonywac. Z góry dziękuje. :)
Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]
[...] i tak optymalnie ciała pod mc przez postawę) 3 serie ściąganie drążka pionowo normalnie 3 serie przyciąganie linki w poziomie (jednorącz) 3. Klatka 4 serie płaska 2 serie hantle (unilateral) 4. Barki tutaj chyba tylko 3 serie wznosy bokiem lub linka na bramie bokiem Nie chcę obciążać od góry osiowo tej kifozy chociaż np może robić wyciskania [...]
[...] 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy 16-12-12-10 przod plecy 12-12-12-8 tyl silownie jest slabo zaopatrzona czesto brakuje malych ciezxarow np. sa hantle 9 a nastepne to juz 15 weglowodany pochodza glownie z platkow i kasz Zmieniony przez - darreekk w dniu 2010-02-14 18:49:00