hantle i plecy

[...] Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Uginanie ramion hantlem supinacja 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki [...]

czesc! mam spory staz na silowni, ale teraz planuje cwiczyc w domu. zakupilem regulowana lawke(z dodatkiem na noi), hantle, krotka sztange, ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga [...]

[...] trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i hantle, również posiadam drążek do podciągania. Chce zęby częścią treningu było Insanity lub LesMill Combat. Jako ze mam co spalać, to chciałbym również jakieś suplementy [...]

Witam. Wzrost 185cm waga ok 73 kg staż pół roczny z przerwa. Do dyspozycji hantle 2x20. cel masa(tak do ok.80-83 kg) później rzeźba. Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująca: pon: Biceps + Barki uginanie ramion(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie ramion w podporze (3x12) arnoldki(3x10) unoszenie hantli bokiem(3x12) [...]

[...] postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami - przenoszenie [...]

[...] , gdzie PROGRESJA i jaka.. slyszeliscie o TRENINGACH progresywno-regresywnych ?? wklejam moj treing- bede wdzieczny za pomoc.. POZDROO "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" -wyciskanie zza glowy 4 serie "SR plecy -przyciaganie drazka na [...]

[...] zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej sylwetki. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o [...]

[...] to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do jakiego momentu opuszczac sztange, do uszu ? biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ? Co do reszty mam pewnosc ze dobrze i prosze o odpowiedz [...]

[...] ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 2. Wycisk płaska(sztanga) 3*8 3. Wycisk skos(hantelki) 3*8 4. Wyciskanie stojąc hantle 4*8 5. Pompki tyłem/poręcze 5*8 6. uginanie przedramię 4*10 PULL 1. MC 4*8 2. Wiosłowanie 4*8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 4. Podciąganie do brody 3*8 4 [...]

[...] góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :) Głównie zależy mi nad szerokością sylwetki i oczywiscir wieksze ramiona szczegolnie barki 1 dzień: 1. Wyciskanie leżąc 4x 2. hantle skoks 4x 3. rozpiętki 3x 4. wioslowanie sztanga 4x 5. wznosy bokiem 3x 6. tric 3x 7. bic 3x 8. brzuch 3x 2 dzień: 1. podciaganie 4x 2. wioslo hantlem 4x 3. [...]

Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]

[...] Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X Podciąganie końca sztangi 12X10X8X Wiosłowanie hantlem 12X10X8X UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12X10X8X UGINANIE RAMION Z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X c) Piątek Bary, kaptury Sztruksy 12X10X8X [...]

[...] wcześniej tylko amatorsko Na poważnie się wziąłem od 1 stycznia 2010r. Zaczynając 70kg,w dniu dzisiejszym 75kg Sprzęt którym dysponuję- ławeczka z regulacją konta,sztanga,hantle i drążek do podciągania i około 100kg odważników. CEL - MASA Wtorek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na [...]

[...] Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Poprawienie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy. Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle. obciazenie 70 kg. Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

[...] 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 2s10-12 Uginanie młotkowe 2s12 Wt: Nogi barki Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Przysiady wąskie z gumą+hantle 3s12 Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] lezac na lawce skosnej.j/w 3.rozpietki caly cas ten sam ciezar 4 serie Sroda-Bicepsy i tricepsy Biceps: unoszenie sztangi stojac - 4 serie j/w modlitewnik 4 serie j/w hantle na kolanie 4 serie j/w Tricepsy : Francyz hantlem 4 serie tym samym obciazeniem pompki 4 serie j/w (wogule niewiem czy to dobre) wyciskanie sztangi lezac w malym [...]

[...] treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Planuje isc na silownie, w domu mam 2 hantle po 10 kg, worek bokserski, lawke do brzuszkow, i duza pilke pompowana. Dieta: Bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2s/8-12 powtorzen -arnoldki 2s/8-12 powtorzen -Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 2s/8-12 powtorzen -unoszenie ramion w przód sztanga 2s/8-12 powtorzen -unoszenie ramion z dyskiem 2s/8-12 powtorzen -wycieraczki ramionami ze sztanga 2s/8-12 powtorzen Co mogę dodać/odjąc posiadajac tylko hantle, gryf prosty/łamany, ławke prosta, dysk?

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 SRODA plecy, triceps -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]