Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan treningowy. Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt -wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4serie-,15,12,12,10 powt [...]
[...] 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA I SIŁA MIEŚNI Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: zajecia sportowe 4 godz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez wyciagu.. modlitewnik sztangi hantle Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
[...] opadzie (wiosłowanie)(2 sposobami łokieć pionowo do tułowia i poziomo do tułowia) NOGI - Przysiady ze sztangielkami (z jedną 15kg hantlą przy klacie) BARKI - Unoszenie (7kg hantlem) hantli przodem, bokiem, i na tylnie aktony barów TRICEPS - Pąpki na plecach i Wyciskanie Francuskie dwoma rękoma 15 kg hantla BICEPS - Uginanie ramion w stylu [...]
[...] na słowni: 3 miesiące rok temu, teraz 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik, drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nawykowe wypadnie barku Zażywane suplementy: Mass impact 2.3kg + bcaa, jak to się skończy [...]
[...] i abduktory nog najpierw jedne potem drugie zawsze. 3 serie add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. nie licze ile robie ale sporo. bicepsy 4-5 kilowe hantle. to cos takie co dziala jak wioslowanie na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe hantle. z siedzenia na boki 4 kilowe. [...]
[...] hantli (10 8 6) WTOREK Brzuch 3 razy max brzuchow z obciazeniem, unoszenie nog 4 razy max, skrety tulowia ze sztanga na barkach 2 razy 20 na kazda strone, trzymajac hantle w 1 rece schylanie sie na boki 3 razy po 12 na strone, Bicepsy: podnoszenie sztangi 3 razy max, i hantli 3 razy max Sroda Plecy i barki: wioslowanie 2 razy (10 8 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: prawie 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2gryfy,hantle,lawka Dieta: jem co ~2-3h, staram sie trzymac 10 regul. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
[...] nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie Mięśnie dwugłowe ud ( maszyna ) 3 s. Łydki 3 s Wyciskanie sztangi płasko 3 s Wyciskanie skos góra hantle 3 s Wyciskanie skos dół hantle 2 s Rozpętki maszyna 2 s Dzień 3 Barki + biceps Wyciskanie na barki na maszynie 3 s Wznosy ramion na boki z hantlami ( środkowe aktony [...]
[...] :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciag, ławeczka, hantle, gryf prosty łamany Dieta: juz niedługo bd ;P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od lutego jakas kreta i mega mass 4000
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s / trening dla moich nóg. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. Barki: - Military press 2s [...]