Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 35 min cardio [...]
[...] 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x7 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x8+4x5+2x8 https://www.youtube.com/watch?v=uUhVDW6dpCs [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]
[...] :D ogólnie jutro będę miała chyba problemy żeby wstać rano trening troszkę jeszcze zmienię, ale jak na razie może być, jest nowe pobudzenie dla organizmu. mam do dyspozycję hantle, piłkę lekarską, i dmuchaną, ale rozmiar zbyt duży jak dla mojego wzrostu ----------- agak wymiary nadal w dół, wolniej, ale w dół. ciało ogólnie mam bardziej [...]
[...] góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z [...]
[...] 80-100% na okrągło, no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary raz a konkretnie. Tricepsy nie ma [...]
[...] drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa... [...]
[...] Co do barkow, to na kazdego dziala cos innego, ale biorac pod uwage, ze to plan redukcyjny, to raczej koncentruj sie na wyciskaniu. Tu masz juz wolna reke w jakiej formie. Ja polecam hantle/siedzac(dupsko solidnie wbite w lawe, plecy prawie pion), bo najbardziej mi po tym barki rosly... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 10:01:07
[...] sie spodziewac po ponad 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog [...]
[...] w stanie robiac 2serie w treningu dac ciezary 20 i 30-35kg po 10powt przy wyciskaniu sztangi. wczesniej cwiczylem 1 planem- suwnica/MC+sciaganie do klatki/WL/PP lub hantle/uginanie/tric i sila nog systematycznie i w miare szybko rosla. w MC szlo pomalutku, ale tez calkiem systematycznie stad mysl, ze jesli przesune je na druga czesc [...]
Po pracy obowiązkowa kima musiała wjechać, bo już ledwo na oczy widziałam, ale jakoś przeżyłam i wróciłam do żywych. Dziś w planie były plecy i tył barków. To chyba mój ulubiony trening ostatnio :D I jestem szczególnie dumna z progressu jaki udaje się robić. W październiku pękł mi wyrostek poprzeczny, w lutym zaczęłam się ruszać, a w marcu [...]
[...] B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 [...]
[...] / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]
[...] na tydzień, a to i tak już był ostatni trening, więc nie narzekam :-) skos z wiosłowaniem wszedł dobrze, ławeczka była pod minimalnie większym kontem niż u mnie, albo hantle cięższe %-) w każdym razie zrobiłem nieco mniejszymi ciężarami, na końcu składanka dała nieźle popalić. Co ciekawe przy takiej ilości węgli pompa na treningu się cały [...]