hantle i plecy

[...] wyciagu gornego nachwyt do klatki - 10x100, 10x110, 10x110 Szrugsy stojac ze sztanga - 20x80kg, 20x80kg, 15x100, 15x120, 15x120 Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Łydka - wspiecia na palce - 4serie po max powt Trening przyjemnie, dzis mniej powtorzen a leciutko wiecej ciezaru ;-) Bylem dzis w [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki b.szeroki nachwyt 68kg - 12x, 12x Biceps Uginanie w opadzie hantel 12,5kg - na kazda reke: 16x, 14x, 12x Uginanie modlitewnik hantle dwa na raz po 6kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie stojac sztanga prosta 20kg - 30x, 20x, 13x Uginanie modlitewnik mlotkowo hantel 6kg - na kazda reke: 17x, 13x, 10x Pod [...]

[...] Uginanie stojac gryf lamany 15kg - 2serie po 25powt Czworoboczny Szrugsy stojac drazek wyciagu dolnego 70kg - 10 serii po 16powt Unoszenie ramion na boki lezac na lawce skos hantle 6kg - 5seri po 16powt Trening tak wyszedl spontanicznie - ponadplanowo %-) Za to zakwasy na bickach i na czworobocznym mam juz takie ze looooooo, az przyjemnie bo [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Martwy ciąg 10x70kg 15x70kg 7x70kg Szrugsy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 20x70kg Uginanie przedramion hantle 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 25x10,5kg +trzymanie tych hantli kilka minut. Spoko trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na 30kg a [...]

davidooo Po przerwie więc lajtowo wiec bez szału 120 w wiosle to polsztangą by bylo ok, ale nie sztanga A ja szrugsów to już nie robiłem ze 100 lat więc tylko tak, bo hantle obok mnie leżały Skodzio Niby ta, ale nie mam cięższych hantli na siłce więc bez szału WODYN W zasadzie to żadnego z tych ćw nie mam w planie ostatnio Spoko, dziś i w [...]

[...] przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:25/15/15 -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu na dolnym [...]

[...] 4x (zakres powt 12-8) 5: Triceps + Biceps 1. Pompki na poręczach 4x(zakres powt 12-8) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(zakres powt 12-8) 3. 4x superseria +Francuz hantlem jednorącz w siadzie za glowę x(zakres powt 12-8) +Uginanie hantli o kolano x(zakres powt 15-10) 4. 4x superseria +Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (zakres [...]

[...] zrotowanych i "luźnych" barków podczas ruchu wyciskania. tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez? Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie [...]

[...] tym popracować. 4. Jakoś poszło, ale strasznie ciężko. 5. --- 6. Tutaj wiadomo, ciężar żaden, ale sztanga latała. Z krótkimi zatrzymaniami. 7. Chwyt strasznie słaby, więc hantle szybko wypadały, nie patrzyłem na zegarem, ale trzymałem chyba koło pół minuty. 8. Spoko ćwiczenie, ale kręgosłup przy nim czuje i chyba zamienię na coś innego. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

[...] Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (8, 7, 5 chyyyba) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4s (do 50kg bodajże) Wiosło hantlem 4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...) Wiosło sztangą 4s do 64kg Supinacja stojąc 3s do 12kg + dobitka 20pwt na ręke bodajże na 5kg Młotki siedząc 3s Wyciąg dolny [...]

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]

[...] klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

[...] przy wszystkich prawie cwiczeniach bylem smuszony uzywac paskow zeby odciazyc przedramie, boje sie jeszcze bardziej je uszkodzic. wioslo sztanga jednoracz zrobilem poniewaz hantle mamy tylko do 41 i ledwo co to czuje. natomiast to jak zrobilem dzisiaj musze przyznac ze wchodzi swietnie !! martwy ciagu troche asekuracyjnie nadal, te 140kg nawet [...]

[...] po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny odczucia: ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 [...]

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 ( Tu bym dał hantle ) trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( unoszenie to chyba na barki...) 3. uginanie ramion modlitewnik 4 [...]

[...] mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na krześle, ręce daleko wysunięte do przodu i w 2/3 seriach ręce wąsko zestawione , [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

[...] 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) [...]