hantle i plecy

[...] skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, [...]

[...] stojąc -prostymi rekami ostatnia seria taka szarpana, krzywa i w ogóle siły nie miałam. Do powtórki. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek Dziwne hantle są na tej siłce, poza tym po południu jest, delikatnie mówiąc, bałagan. Stąd takie dziwne progresy. Ostatnia seria bardzo słaba technicznie. 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 45kgx10/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 20x12x3 20x12x3 Środa klatka triceps Wyciskanie lekki skos hantle 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc 6x10/x10/x10 6x10/x10/6 x10 Noszenie ramion do boku z hantlami 4x15/x15/x15 4x10/x10/x10 Biceps hantle 4kgx20x3 Wyciag dolny Sznur biceps 16kgx10/16x10/18x10 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 5x10/10/10 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na [...]

[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion na wyciągu obręcz barkowa: unoszenie barków do uszu hantle tylni akton barków: unoszenie hantelek w opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło [...]

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

[...] podchwyt ost. 90kg :-D + wiosło hantlami na skośnej ławce 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za [...]

[...] Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z forma i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 2b. 8x12,5, 8x12,5, 8x12,5 2a - wzielam ambitnie 10, ale po trzecim powtorzeniu nie bylam [...]

[...] chwyt na mieszany, bo już niestety puszczał. Próbowałam się skupić na ściągnięciu łopatek / napięciu pleców, i to z kolei szło mi lepiej przy nachwycie niż mieszanym. Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Ostatnia seria (szczególnie po 3 powtórzeniu) niedociągnięta [...]

[...] 30 / 30 (13.6 kg) Bardzo fajnie, bardziej niż zwykle pilnowałam co robię i które mięśnie czuję -- trochę zmniejszyłam zakres ruchu, ale dobrze czułam pośladki i uda. Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) [...]

Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]

[...] nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion sztanga stojąc 5s Wyciskanie [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING 1 4 [...]

[...] gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sobota:Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle TRENING NA MASE Z GURY THX ZA OCENIANIE!!

[...] wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. Do zawodów przystąpiło 6 osób. Na 90kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]