hantle i plecy

[...] , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię [...]

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

[...] prosto plecy z delikatną lordozą. W 2 wariancie łatwiej jest załamać ruch, ale przy 1 niekiedy odczuwam bóle pleców.. tyczy się to przysiadu, i MC. Przy WL już wszystko wiem, bary mi się męczyły bo robiąc hantle na skosie+ trzymałem je za wysoko. Unoszenie w przód też już ogarnełęm. Reszta dalej jest dla mnie zagadką- zwłaszcza ostatni akapit;)

[...] dobrze robię przyznając się, Obliques by mnie opieprzyła pewno za wychodzenie przed szereg...ale zrobiłam dziś przysiady z ciężarkami. Byłam ciekawa strasznie, złapałam dwie hantle po 5 kg i zrobiłam 2 serie po 15. Podobało mi się bardzo. Ale już nie będę się wychylać i nic dodawać ;-) Miska dziś w miarę czysta. Opróżniam jeszcze lodówkę z [...]

[...] mi go było trzeba, bo od jakiegoś czasu tylko sam drób, co nie jest za dobrą opcją. Siła idzie, ostatnia seria wyciskania była ciężka. Powinienem troszkę niżej opuścić te hantle, ale tak jak mówię i tak ćwiczenie daje w kość. Przysiady jakoś poszły, ale ćwiczenie na dwugłowe też mi je zniszczyło - do tej pory czuje. Wody staram się pić dużo - [...]

[...] 8x 8-6x Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Brama w opadzie tulowia 10x 10x 10x Brzuch Wtorek plecy Syzyfki 15x 10x 10x 10x Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki [...]

[...] na maszynie 12x 10x 10x Wspiecia na palce 25x 20x 20x + sauna 20-30 minut Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 10x uginanie ramion hantle siedzac 12x 10x 8x 8x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]

[...] Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu 3x Biceps lamana na modlitewniku 3x hantle mlotkowy uchwyt 2x Teraz siedze i kwice...... Poszedl zaraz po treningu banan. Po 20minutach shake: 40g nectara 25g elementu 25g carb complex i jestem full A jeszcze [...]

[...] j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem, od najszerszego do najwęższego) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 [...]

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

[...] -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: [...]

[...] : Full Dieta : kiepska, ale jest Przeciwskazania medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] cwiczylem ale praca fizyczna byla;p), efekty zadowolajace, a teraz split;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie [...]

[...] jak zwykle było oblężenie. Najwiecej ludzi jest w poniedziałki po południu. I robiłam ten goblet squat, pierwszy raz w życiu. Nie wiem jaki ciężar dobrać, wzięłam od strzała hantle 20kg i robiłam. Przy ostatniej serii już było ciężko. Poza tym poszło dobrze, jutro się okaże jak tam zakwasy. I okropnie głodna jestem dziś. Mam wrażenie, że gdyby [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 seie (12,10,8,8) Wyciskanei głową w dół hantle 4 serie(12,10,8,8) Triceps: Pompki na poręczach 3 serie(12,10,8) Wyciąg nadchwytem 3 serie(12,10,8,) Wyciąg Podchwytem 3 serie (12,10,8) [...]

[...] i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków

[...] że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków Dzięki za odpowiedź. To jeszcze dopytam o pewną [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

[...] przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: siady,wspiecia Barki: wyciskanie / [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]