Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
[...] stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu 2 serie 10powt przedramie zwijanie sznurka 2 razy uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie dzien III barki unoszenie hantli w siadzie 3serie 10powt unoszenie [...]
[...] na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów zostało [...]
hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
[...] stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek (Klata+biceps) Klata (12 serii) Wyciskanie na płaskiej(4 serie - 12;10;8;6) Wyciskanie na skosie w dół hantle(3 serie 10;8;6) Rozpiętki (3 serie - 10;8;8) Brama od góry (10;8) czasem dokładam jeszcze 2 serie bramę od dołu (10;8) Biceps (6 serii) Uginanie sztangi stojąc(3 [...]
[...] - siłownia domowa Uprawiane inne sporty: w-f, rekreacyjnie po lekcjach siatkówka, piłka nożn, koszykówka, zamierzam biegać i jeździć na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 10kg 2 hantle 15 kg ławka prosta wielkie chęci Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -
[...] to praktycznie 4,5 serii i 10 powtórzeń, chyba że już w 3,4 serii nie daje rady to robię oczywiście mniej, ale staram się robić nie mniej niż 7,8 powtórzeń. Na ławce skośnej hantle Na prostej hantle No i tutaj najbardziej efekty widzę i czuję, szczególnie po skosie. Biceps: Z bicepsem jest problem. Niby rośnie, ale wydaję mi się, że powinno to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]