[...] oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, drążek, gumy oporowe Dieta : zbilansowana, 3400kcal, 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane [...]
Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o [...]
W takim razie hantle 10kg i ławka odpadają? Lepiej robić już z własną masą ciała fbw albo zapisać się na siłownię (jak to pogodzić z mma, w sensie regeneracja itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o [...]
[...] i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie nogi w tył - Przysiady z plecakiem (15kg) 4x do zmęczenia - Przysiady bułgarskie (hantle po 2,5kg na łapę) 4x do zmęczenia - Odwrotne wspięcia na palce w staniu 15-20 - Unoszenia torsu 10x15 powtórzeń (plecy) - nie wiem jak to się fachowo nazywa :/ - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dostęp do małej siłowni: brama, dwie ławeczki, atlas, ławeczka do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Nogi Przysiady z obciążeniem 3x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] 10, 8 3/Francuskie Wyciskanie leżąc: 15, 12 Plecy 1/MC: 12, 10, 8, 8 2/Podciąganie na drążku 3*max 3/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10, 8 4/Wiosłowanie hantlem: 10, 8 5/Szrugsy ze sztangielkami: 15, 12, 10 mam tylko sztange hantle zadnych maszyn niestety barki tylko przednie aktony widac roznice ale w srodku i tyl to malo [...]
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] 2010 r poczatek od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle prosta/lamana modlitewnik od stycznia drazek Dieta : Staram sie stosowac diete. Jem regularnie . posilek przed/po treningu zawsze . Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] cieżarem nie znam poprawnej nazwy 3x10 sztanga za głową wyciskanie na ławce:3x10 Sroda:Bicek/tricek/plecy/ wyciskanie hantlami na siedząco:3x10 wyciąg:3x10 modlitewnik:3x10 hantle na stojaco 3x10 Tricek: Wyciag: 3x10 pąpki 3x30 wyciskanie hantla siedząc nad głowe:3x10 Plecy: Martwy 3x10 wiosłowanie 3x10 drażek 3x 6 8 zależy Pt:to samo co w pon a [...]
[...] ciala, narazie masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu eks, hantle, drazek Dieta : 4-5 posilkow dziennie. Bardziej niz diete staram sie po prostu zdrowo jesc. Miedzy posilkami jem owoce typu jablka/banany. sniadanie 7:00 : platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki [...]
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]