[...] 2. MC 5x5 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg (ale chyba to70kg to za dużo) 3. Wykopy 2x20 4. Wyciskanie hantli 3x15 no właściwie nie wiem ilekg, bo byłam na mordowni, gdzie hantle nie są oznaczone 5a. Rozpiętki 3x15 jw 5b. Pływak 3x15 aaa..pomieszało mi się i zrobiłam "zwykłe" ściąganie drążka do klatki + 10 min kardio (bo mialam [...]
[...] głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. Plecy wywal ściąganie drązka do karku a dołóz cos na prostowniki grzbietu Klatka zamień jedno wyciskanie sztangi na hantle. Jak dla mnie nie baw sie w progresje z ciężarami ani piramidki bo jest Ci to niepotrzebne pomyśl o dobrej diecie i używaj stałych ciężarów masz krótki staz więc [...]
[...] sztangą odpada, nie mamy do tego tylu gryfów na siłowni) Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s (żołnierskie?) (gdzie te hantle mam wyciskać ? Barki, klata?) Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s (2s na biceps? W tygodniu 6 wychodzi ;/) Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie [...]
[...] Nie miałem siły na MC. Trudno.) -------------------------------------- 6. WL Wąsko: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Spoko.) 7. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg (Brak mocy, zupełnie. Symbolicznie zrobiony.) 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 12 x VI sztabka - 12 x VI sztabka (Symbolicznie.) Bez [...]
[...] IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x 10kg 6. Szrugs hantlami: - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: [...]
Byłem w zeszlym tygodniu 3 razy i moge juz co nieco powiedziec o silowni: dokładnie jak x-men napisal sala glowna jest czysta, jest duzo maszyn, wprawdzie te hantle "troche" porozwalane -jakby kazdy siebie pilnowal i odkladal na miejsce bylo by lux. Jakby jeszcze dalo rade te hantle na swierzo podpisac to juz wogole byloby dobrze ;) Co [...]
[...] poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo kg zeby bylo dobrze...klatki robic po prostu nie mialem jak [...]
może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle Plecy + nogi Martwy ciag 3x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x25 na kazda reke Unoszenie sztangi zza glowy 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Przysiady ze sztanga na [...]
[...] ale regresją i zmodyfikowanym planem. wywal wszystkie maszyny, gdyż jak Wodyn (?) pisał w przyrodzie nie występuj ruch po idealnym torze. Wg mnie nic nie buduje tak masy jak hantle (kłopotliwe są przy dużym ciężarze i tylko wtedy używam sztangi), wymuszają właściwą technikę, której przecież musisz się nauczyć (używanie maszyn uniemożliwia ci to). [...]
[...] jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak przeciwskazań i suplementów. Plan [...]
11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]
[...] pow w przyciąganiu do klatki. Zrobię 7-8 i już grzbiet nie chce ciągnąć. Ogólnie czucie bdb. Szrugsy sztangą- fajnie, tylko nie wiem co lepsze. Szczerze bardziej czułem hantle bo z tą sztangą barki mi lecą w przód. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Zmieniłem wyc. wąsko na to ćwiczenie i powiem, że zdziwiło mnie 28,5 gdzie myślałem, że [...]
[...] 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie na bramie: 4 serie 10,10,8,8 hantle 3 serie 10,8,6 modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 brzuch wt plecy: sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6 sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6 w opadzie [...]
witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]