japko7146/dziennik

przysiady (20/17kg 15/27kg) 10/47kg 8/57kg
szlo bez wiekszych stekniec choc z trudem, z powodu braku stojakow musze sam na siebie zarzucac a to sprawia problem..

hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg
otarlem raz niezle lewa lydke...poza tym uchwyt nie mial sily..


wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg
przyjemnie ale mozna bez problemu

uginanie nog lezac 20/20kg 15/25kg 12/30kg 10/35kg
mozna znow pokombinowac wiecej...

wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg
ciezko ale duzo latwiej niz tydzien temu

*unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg
palenie !! ale na prawde latwiej ;p

podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg
wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam

szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg
przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli...







(ciezar zawsze jednego hantla)
przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na cwiczeniach

30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu.

chyba koniec... sam nie wiem..nie moge chodzic, chce cwiczyc, ale poprawnie cwiczen niewykonam bo nie moge stac.. bol ja 1:2 ... nie wiem czy przerwac cykl czy co...nic nie wiem...


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-24 16:12:46

Ja pierdziele, ale niefart :/
Chyba by mnie krew zalała, ale przyznam, że na Twoim miejscu dalej ciągnąłbym cykl tyle że na górne partie. Z nogami bym przystopował do czasu aż rana się zagoi w stopniu pozwalającym na przynajmniej lekkie wyzwania dla nóg.

Z dnia na dzien bedzie lepiej, a pozatym pamiętaj, co Cię nie zabije, to Cię wzmocni

juz postanowilem ... dlugoo nad tym myslalem....przerwa 2tyg wolnego...naczy, bez przesady, cos tam machne, wszystko co bd zapisze, teraz jem sporo, w czyms to mocze, smaruje mascia...ma dwa tygodnie a pozniej musze wrocic na 4tyg cykl...szkoda ze sie tak spieprzylo....przez te 4tyg bd musial za******lac..przepraszam :pp ale na 150% nawet i 200%....wszytsko

No szkoda, ale coz takie zycie ^^

Zaczynam sledzic temat, i trzymaj przez te 2 tyg free miche :p

Wiem jaka zlość musi Cię ogarniać. Ja też mam problem. ;p rozwalone kolano ;p Ale przynajmniej górę mogę ćwiczyć! Patrzę forma jest! Teraz trzymaj diete i życzę szybkiego powrotu do ćwiczeń! :)

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg
przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg
hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg

wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg
przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg
hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg

wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg
przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg
hantle na boki siedzac barki/hantle 8kg



wyciskanie plaska klatka/sztangaD 37kg
podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 20kg
odwrotne rozpietki barki/hantel 4kg

wyciskanie plaska klatka/sztangaD 74kg
podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 40kg
odwrotne rozpietki barki/hantel 8kg

wyciskanie plaska klatka/sztangaD 57kg
podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 30kg
odwrotne rozpietki barki/hantel 6kg



modlitewnik sztanga bic/szatngaM 18kg
francuskie lezac hantlem tric/hantel 12kg

modlitewnik sztanga bic/szatngaM 36kg
francuskie lezac hantlem tric/hantel 24kg

modlitewnik sztanga bic/szatngaM 26kg
francuskie lezac hantlem tric/hantel 18kg



to mam zamiar zrobic... nie wiem ile powt, ale mam wlasnie na tyo ochote...cala zabawa polega na zlozonosci zabawy;p cwiczenie wykonuje jedno po drugim (dlatego hantel/sztanga), nastepnie 3min odpoczynku i znow jazda...tak 3 razy... pozniej kolejny zestaw, i kolejny....lacznie 3 zestawy z 3 cwiczeniami po 3 razy ;] bd to robil co jakies 2-3 dni w zaleznosci od regeneracji, co do kg to jest strzal...ale zobaczymy....jak zauwazyliscie 1 'seria' jest bardziej rozgrzewkowa, wykonuje tam po ok 15-20 powt...nastepnie zwiekszam dwukrotnie ciezar i robie powt az do upadku miesniowego 3 'seria' to domachanie zeby zmeczyc rowniez do ostatniej kropli potu ;p to chyba tyle... wybralem cwiczenia w ktorych stopa nie bd mi przeszkadzac - chyba

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-26 14:49:08

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-26 14:58:06

No i git, ciesze sie ze wynalazles cos alternatywnego na czas leczenia kontuzji, bo najgorsze co może być to wlasnie siedziec i nic nie robic

Złamałeś jakąś kość czy tylko stłuczenie ?
No ale skoro ćwiczyć możesz to za tydzień, dwa wspięcia na palce będziesz mógł robić

nie chyba nic nie zlamalem....bo ruszam...



Waga 73.8 - 76kg
wymiary ciala bez spiny:
Kark 40 - bez zmian
Biceps 30 - 31
Klatka 103 - 105
Pas 76 - 79
Biodra 86 - 89
Udo 55 - 57
Łydka 36 - 37
Przedramie 28 - 29

barki 120 ale nie wiem, kolo 116 bylo wczesniej

ogolnie wszedzie +1cm i w wiekszych partiach 2cm ^^ ze nie udalo sie dociagnac cyklu...no ja nie wiem....ale w dwa tygodnie forma robiona byla ladnie, lapy urosly o dokladnie 1,5cm ale nie bawie sie w polowki wiec 1cm...jestem zadowolony i jeszcze bardziej zly bozeee za co w ten palec ;p... pzdr

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-27 22:25:35

poszedl trening....do dupy bary tak spompowane ze nie moglem poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo kg zeby bylo dobrze...klatki robic po prostu nie mialem jak bo tak mnie te bary chamowaly