[...] Nogi: ściąganie kolan w siadzie prostowanie nóg w siadzie 4 x 13 odp. 2min Plecy ściąganie do karku 4 x 15 odp. 2min Klatka sztanga na skośnej 4 x 13 odp. 2min hantle na płaskiej 3 x 13 odp. 2min sztanga na płaskiej 3 x 13 odp. 2min rozpiętki na maszynie 4 x 12 odp. 2min Barki unoszenie ramion z hantlami na boki 4 x [...]
[...] 3x20 krótkie 3x20 długie Na ziemi 3x15 boczne Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Środa: Biceps i triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku+pojedyncze hantle 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 x 10 Uginanie równolegle to podłogi 3x 10 Unoszenie za tułowiem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]
[...] efekty są widoczne. Tzn głównie siła klatki i pleców poszła do przodu. Ale nie ma tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej, stąd ten post..;)) Ćwicze u siebie w domu (sztanga, hantle, ławka) ale jeśli polecalibyście mi siłownie to myślę, że 2x tydz dałbym radę się tam wybrać. Ponadto w soboty zdarza mi się wybierać na basen, 1-2x w tyg mam trningi [...]
Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: [...]
[...] opadzie (wiosłowanie)(2 sposobami łokieć pionowo do tułowia i poziomo do tułowia) NOGI - Przysiady ze sztangielkami (z jedną 15kg hantlą przy klacie) BARKI - Unoszenie (7kg hantlem) hantli przodem, bokiem, i na tylnie aktony barów TRICEPS - Pąpki na plecach i Wyciskanie Francuskie dwoma rękoma 15 kg hantla BICEPS - Uginanie ramion w stylu [...]
[...] diety, staram sie jednak jesc dziennie minimum 80 g białka oraz ograniczam spożycie tłuszczy i słodyczy. Sprzęt do jakiego mam dostęp: gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, ławka z regulacją dół i góra z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, drążek, 90 kg obciążenia. Mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Poniedziałek: klata + triceps [...]
Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]
[...] polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - [...]
[...] ale widząc po dziewczynach na forum to on robi się jakos tak przy okazji chyba ze się mylę. Jeśli chodzi o sprzet to mam w domu regulowaną ławeczkę z modlitewnikiem, sztange, hantle, drążek, drabinkę gimnastyczną. Proszę o porady. Mam problem z zamieszczeniem zdjęć, jutro z tym powalczę ;) Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-20 00:09:44
Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]