[...] czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 [...]
[...] 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie [...]
[...] na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co zrobić jak tylko parzyste hantle są @-) 6. Triceps + biceps - aż żyła wyskoczyła. 7. Plank - ała @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42962861611f448e98e40367230b732e.png Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 6x 100kg MC : 10x100kg wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze [...]
[...] nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 6x 100kg MC : 10x100kg wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze [...]
A. apropo szerokości pisałem o barkach B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół... dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ? C. klata 1 hantle na skosie 30 st 2 rozpieki brama mid high 3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej
[...] 12,12,12,10wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,12hantle! KAPTURY SZRUGSY 12,12,12,10 NOGIwszystko po 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,12,10przysiad!! PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,10 ugimamie nog w lezeniu 12,12,10 [...]
wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]
[...] mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy nawet ćwiczenie,Ale dodam coś odrazu i wyglądało tak push skos smith 4x12-8 hantle płaska 4x8-5 rozpietki+wąsko 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w [...]
Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
[...] to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty do pompek oraz drążek rozporowy(niestety nadaje się on tylko do podnoszenia podchwytem) Dieta: chyba za mało jem PROBLEMY: od chyba 10 roku życia [...]
Klata : 3 ćw starczą - daj tez hantle ,nie tylko sztangę barki: wyciskanie z przed głowy lub hantle lepiej do tego , bok i tyl barku dałbym do środy tric: 2 cw starczą plecy: martwy, drążek i wiosło to konieczność bic: te 2 ćw po plecach starczą nogi: 3ćw na czwórki i 2 na dwojki to minimum ale ogólnie to przy takim stopniu wytrenowania [...]
[...] 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps [...]
[...] piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2.wyciskanie klata skos 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii 6.wspięcia na palce TO JEST ZA DUŻO TEGO DOBREGO. Pamiętaj, że klata jest na każdej sesji treningowej. Więć nie możesz robić 2 ćwiczeń pod rząd. I jeszcze to [...]
Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]