Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołu atlas hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką wyciąg dolny(pochylenie do ziemi) 2 dzień Biceps wyciąg dolny atlas wyciąg dolny linka z uchwytami sztanga prosta/łamana hantle uchwyt młotkowy/nachwyt/podchwyt Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie. Do przyszłego miesiąca jest kilka dni, więc nie ma co siedzieć tylko można zacząć ćwiczyć w domu, tak jakby "przygotować się" do siłowni. Do dyspozycji mam tylko hantle, długą sztangę (np. na wiosłowanie na plecy) oraz drążek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mój aktualny plan to: 1) Wykroki 2) Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie do 12 powt. Klatka + Triceps (Czwartek) KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie do 12 powt. 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie do 12 powt. 3) Rozpiętki 3 serie do 12 powt. Triceps 1) Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie do 12 powt. 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie do 12 powt. Nogi + [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 42 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle ławka drazek do podciagania się Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] w których nie biegam robiłem pompki, ABS II codziennie. W sumie kilka dni temu pomyślałem sobie żeby ułożyć sobie jakiś normalny plan ponieważ mam do dyspozycji płaską oraz hantle. Oto takie cuś wymęczyłem :P Proszę o ocenę,poprawę ewentualnie porady : Poniedziałek : ABS II Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8) [...]
[...] po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia Poniedziałek - Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie Rozpiętki hantlami - [...]
[...] 8x4 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8x4 Ogolnie to cwiczylem juz jakis czas teraz zaczynam z rozpiska ;] celem moim masa . Wykorzystalem te cwiczenia poniewaz mam przyrzadytakie jak modlitewnik laweczka wyciag (bez siedzenia) + gryfy lamany prosty hantle ciezary :)
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]
[...] ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] pomocy! barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje.. PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s prosze o pomoc, z [...]
[...] hantli stojąc 3s po 10 razy unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie hantli zza głowy Piątek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13razy wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy mc 3s po 10 razy modlitewnik 3s po 12 razy hantle młotkowy 3s po 10 razy
Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]
[...] ramienia o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: Ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławeczka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]