hantle i plecy

[...] okolo 15p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg okolo 7p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram sie jesc poprawnie ok podam ostatni terening: Klata: Trening A: wyciskanie Sztanga skos 8-10-12 reg [...]

[...] nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl [...]

[...] klata: -wyciskanie 1/10 1/8 2/6 -rozpietki 1/12 2/10 -przenosy 1/12 2/10 triceos: -francuzkie do czola 1/12 1/10 1/8 -prostowanie hantli wzdluz tulowia 1/12 1/10 1/8 hantle zza glowy 1/12 1/10 1/8 wtorek: plecy: -podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8 -podciaganie sztangi wasko 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok w opadzie 1/10 1/8 biceps: -sztanga [...]

[...] razy kilka 60kg x12 80kg x12 90kg x6-8 100kg x2 jesli ktoś jest 110x1 + opuszczanie/jeśli nikogo nie ma spadam do 70kg i robie półówki - około 15. Wyciskanie skos góra - hantle: 30kg x 12 34kg x12 36kg x10-12 Rozpiętki głową do dołu 3x 18kg x12 Butterfly Duży ciężar przyrostowo: 12x 12x 12x 8x + dobitka Pompki na poręczach 3x 12powt - bardzo [...]

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności treningów co tydzień) *I tydzień - ławeczka pozioma - 4 serie + 1 rozgrzewka (12,10,8,6) - ławeczka góra - 4 serie - hantle skos góra - 4 serie + 1 rozgrzewka - Rozpętki skos góra - 3 serie (12,10,8) *II tydzień - ławeczka góra - 4 seria + 1 rozgrzewka - hantle skos góra - 4 serie + 1 [...]

[...] A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (15-18 powt.) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (15-18 powt.) PIĄTEK: BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA [...]

[...] Nogi przysiad przedni 4s 12x Barki unoszenia na boki+ tył 3s 10-12x 3s10-12x +biceps/triceps lekko 4-6s 10-12x (hipertrofia) + szrugsy 3s 12x 3s 12x Piątek Klata Skos w dół hantle 3s 12x 2s 6x Plecy wiosłowanie hantlą/sztangą (co tyg zmiana) 4s 10x Nogi martwy na prostych nogach 4s 10-12x super seria prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12x Barki [...]

[...] w dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim uchwycie siedząc albo .wiosło sztangą / 2. wiosło hantlem / 3. marwty ciąg biceps: 1.uginanie prostej sztangi stojąc / 2. uginanie łamanej na modlitewniku lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy [...]

[...] 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]

[...] chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i hantle. Wyciskam 45 kilogramów bo to mam na jednej sztandze i na bica około 10-15 kg co mam na drugiej sztandze, więcej niestety obciążenia nie posiadam. Na jeden hantel mogę [...]

[...] Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności treningów co tydzień) *I tydzień - ławeczka pozioma - 4 serie + 1 rozgrzewka (12,10,8,6) - ławeczka góra - 4 serie - hantle skos góra - 4 serie + 1 rozgrzewka - Rozpętki skos góra - 3 serie (12,10,8) *II tydzień - ławeczka góra - 4 seria + 1 rozgrzewka - hantle skos góra - 4 serie + 1 [...]

[...] białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche [...]

[...] 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 Biceps-modlitewnik 4serie 12.10.8.8 sztanga lamana 4serie 12.10.8.8 hantle 4serie 10.10.10.10 Barki- Wypychanie do gory hantle unoszenie nad glowe bokiem. Wtorek i piatek Triceps-sciaganie do klatki , Hantelka za glowe z potrzymaniem [...]

[...] O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie [...]

[...] za takie rusynki no niestety talentu nie mam zbyt wielkiego. Mam nadzieję, że pomogłem paru osobm artykuł ten pisałem sam na podstawie włąsnych doświadczeń oraz na pdstawie ksiażki Wolfganga MieBner'a "Sztanga, hantle i sztangielki" Pozdrawiam Zmieniony przez - MR.KZ w dniu 2006-02-10 10:20:13 Zmieniony przez - MR.KZ w dniu 2006-02-10 10:21:54

[...] mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze. Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + ankietę. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s / 12-10-8-6-4 2. hantle skos 4s / 10-8-6-4 3. hantle skos głowa w dol 3s 10-8-6 3. rozpętki 3s / 10-8-6 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s / 10-8-6-4 2. sztanga nachwyt 2s / 10-8 3. [...]