hantle i plecy

[...] Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 183 cm / 95 kg obciażenia / ławeczka skosna / laweczka płaska / sztanga łamana / hantle skrecane/ hantle normalne 6 i 2 kg / będzie drazek . ławeczka ma funkcje ćwiczeń na nogi Dieta: Prubuje się trzymać diety choć nie raz mi nie wychodzi ;] [...]

[...] mój plan treningu i prosiłbym o uwagi, wyjaśnienia porady dotyczące jego budowy i jakby co było źle to naprostowanie mnie. Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę + sztanga + hantle + 50kg obciążenia Nie wiem czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dzień I: (klatka i biceps) [...]

[...] sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? Francuz jednoracz hantlem siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? Popmpki tyłem 1s- max ================================================================================= Plecy: Mc (12,10,8,6) Wisło [...]

[...] bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy Niedziela wolne Klatka Płaska wyciskanie 5x15 skos wyciskanie hantle 5x15 rozpiętki głową do dołu 4x15 rozpiętki skos 4x15 nogi wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam [...]

[...] to z 3-4 miesiące by było Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] kilka słów o sobie: Płeć: Male Wiek; 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel Treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej %-) Dostęp do sprzętu: ławeczka,sztanga,hantle,drążek,expander Dieta: Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez,białko,kreatyna i planuję zakupić (glutaminę lub BCAA , [...]

[...] na maszynie (superseria) 3s 12-15p 1.Wspięcia stojąc 3s 10-12p 2.Wspięcia siedząc 3s 12-15p Piątek Plecy/barki 1. MC sumo (5x5) Siła 2. Wiosło nadchwyt 3/4s 8-12p 3. Wiosło hantlem 3/4s 8-12p 4. Ściąganie linki 3/4s 12-15p 1. Push Press (5x5) Siła 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/4s 8-12p 3.Wznosy bok 3x 12-15p 4.Wznosy bok w opadzie 3x [...]

[...] na przemian do piatku i w sobote i niedziele mam przerwe nie robie nog gdyz codziennie gram w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje [...]

[...] 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora Gosteczka : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu [...]

[...] mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a wiem że to [...]

[...] węglowodanów . Mój plan: pon klatka: wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie na skosie to samo rozpiętki hantlami na skosie to samo biceps: hantle młotkowo 4 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielki łamanej to samo unoszenie drążka to samo brzuch standardowo w każdy dzień treningowy 3 serie brzuszki na [...]

[...] fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne [...]

[...] 4x10 rozpiatki ukosne 3x10 rozpietki proste 3x10 Biceps: w podporze o kolano 3x10 ze sztangą 3x10 2 dzień Plecy: Mc 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie hantle 3x10 podciaganie na drązku do karku ręce 3x max podciaganie na drązku wąsko (podchwyt)3x max Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 pompki tyłem 3x max [...]

[...] wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli skos góra 3s rozpiętki na ławce 3s rozciąganie góra - dół talerzem 3s zginanie trójkątem ramion na wyciągu 3s modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie drążka na wyciągu tyłem 4s ściąganie drążka na szeroko przodem 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 4s grzbiet [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko [...]

[...] sobie jeszcze większej krzywdy.. Wizytę u lekarze mam dopiero w styczniu. Nie wiem jak mam już w sumie ćwiczyć i czy wgl cokolwiek ćwiczyć.. Kupiłam sobie 1,5kg hantle by wzmocnić też barki ale gdy wczoraj robiłam ćwiczenie: ugięte kolana, pochylona do przodu, proste plecy i unoszenie rąk do boków (łopatki ściągnięte) to klatka [...]

[...] napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic plecy,triceps...Jak zaczalem cwiczy 4 miesiace temu to wazylem mniej z 54 kg,a teraz cos sie poprawilo bez diety. W bicepsie mam [...]

[...] żołnierskie, arnoldki) mogę, mając wyprostowane plecy, mieć skierowaną głowę do góry zamiast standardowo na wprost? Pytam, ponieważ w ten sposób lepiej mi się kontroluje hantle kiedy je obserwuję z dołu, barki świetnie pracują, jednak nie wiem czy nie wykonuję nieświadomie błędu technicznego. 2. W ramach ćwiczeń na plecy wykonuję prostowanie [...]

[...] WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 38kg hantla 6powt. na 1reke WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 70kg 8powt. WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ostatnia seria 28kg 6powt. hantle na 1reke ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW [...]